Маникюр

Лучшие идеи, мастер-классы, подробные уроки. Все виды маникюра только у нас

3 самых лучших упражнения, чтобы убрать живот.

07.09.2017 в 12:29

* боковая планка.
В чем секрет: это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Как делать:
А. исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на левый локоть или правое бедро.

В. напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 30-45 секунд. В том случае, если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.

* подъем из упора лежа.
В чем секрет: это упражнение заставляет работать все тело, напрягает руки и ноги, используя сопротивление мышц для укрепления торса.

Как делать:
А. в положении упор лежа, руки расставьте на 5 см шире плеч.
В. "Пройдите" руками как можно дальше, затем обратно. Сделайте 10-12 повторений.

* аллигатор.
В чем секрет: это упражнение задействует все мышцы, чтобы сохранить равновесие и сжечь дополнительные калории с помощью движения (волоча себя по полу. Для достижения наилучших результатов в нем используется кардиотренировка, силовые и стабилизационные элементы.

Как делать:
А. выберите место на полу, позволяющее вам двигаться вперед на 9-18 м, и постелите что-то для скольжения без трения. Пластиковые пакеты подходят для ковровых покрытий, а полотенца - для деревянных или плиточных.
В. в положении упор лежа, положите ноги на пакеты или полотенца.
С. "Идите Вперед" на руках до конца "подиума" (не менее 9 м. отдохните 60-90 секунд (или столько, сколько необходимо), затем также возвращайтесь в исходное положение. Это один цикл упражнения. Повторите его еще один раз.