Эффективная тренировка на все тело без прыжков: как добиться результата без перегрузки суставов

Эффективная тренировка на все тело без прыжков: как добиться результата без перегрузки суставов

Предлагаем вам эффективную низкоударную табата-тренировку для всего тела умеренной интенсивности на 30 минут. В программе нет прыжков, поэтому нагрузка подойдет как профессионалам, так и начинающим. Особенность тренинга заключается в том, что прокачивать вы будетк каждую мышечную группу тела. За счет этого достигается максимальный жиросжигающий эффект. Кроме того, упражнения проходят полностью стоя без планок и резких смен положений тела.

Наша табата-тренировка без прыжков в домашних условиях предполагает максимально энергичное выполнение. Систематическая практика занятий поможет добиться желаемой фигуры, не прибегая к услугам тренажерных залов и покупкам различного спортивного инвентаря. Помимо похудения вы улучшите рельеф собственного тела. Мышцы становятся суше, сильнее и выносливее. Стремительно уходят проблемные отложения на боках, животе и бедрах. Сердечно-сосудистая система укрепляется, что влечет за собой общее улучшение самочувствия.

Польза тренировки без прыжков в домашних условиях заключается не только в скором похудении. Представленные упражнения способствуют стимуляции кровообращения и пищеварительных процессов, выравниванию осанки за счет укрепления кора . Многие атлеты чувствуют прилив моральных сил вследствие выработки гормонов счастья. Табата полезна не только физически, но и психологически. И это не единственные причины, чтобы начать практиковать подобные занятия.

План 20-минутных тренировок СТОЯ на 7 дней (подходит новичкам). Короткие 20-минутные тренировки в домашних условиях не только эффективны для похудения и подтянутой фигуры, но и полезны для повышения энергии, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения стресса, улучшения сна.

Программа табаты на 5 дней:

• День 1: Табата-тренировка для живота
• День 2: Низкоударная табата для всего тела
• День 3: Интенсивная табата-тренировка для ног
• День 4: Низкоударная табата полностью стоя (предлагается ниже)
• День 5: Интенсивная табата для всего тела

7 причин выполнять табата-тренировки:

1. Расписанную программу крайне просто выполнять. Разобраться с системой занятий сможет даже человек, не знакомый с системой табаты и интервальными тренировками.
2. Вам не нужны гантели, штанги или другие инструменты для фитнеса. Собственной массы тела и правильно поставленной техники выполнения будет достаточно, чтобы добиться желаемого эффекта. Мышцы нагружаются не хуже, чем в тренажерном зале!
3. Интервальные тренировки – это лучший способ сжечь подкожный жир. Совсем не обязательно изнурять себя длительными пробежками, чтобы стать стройнее. Если вы хотите максимально быстро похудеть в домашних условиях, сочетайте тренировки с правильным, сбалансированным питанием.
4. В процессе физических нагрузок по системе табаты ваши мышцы не разрушаются. Они становятся рельефнее и выносливее. Идеальный вариант для атлетов, желающих добиться потрясающих пропорций и подтянутого тела.
5. Тренировка для похудения дома не займет у вас много времени. Достаточно выделять по 30-40 минут раз в день, чтобы потратить их на спорт. Даже если вы живете в бешеном ритме, всегда можно найти меньше часа для работы над своим телом утром или вечером.
6. Если вы чувствуете, что моментально устаете, поднявшись пару этажей по ступенькам, упражнения для похудения в домашних условиях помогут вам заметно повысить физическую выносливость. Уровень нагрузки при этом легко регулируется.
7. Это не скучно. Устав от рутинных упражнений со штангами и тренажерами, табата окажется для вас чем-то новым. Кроме того, табата-тренировки помогают сдвинуть застой в тренировках и дают импульс для роста мышц.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения можно включить в тренировку на все тело без прыжков

Время на чтение: 48 мин

43368

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Разминка для всего тела перед тренировкой

Для чего нужно выполнять разминку перед тренировкой? Во-первых, разминка постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет приток крови к мышцам. Во-вторых, разминочные упражнения подготавливают к нагрузке мышцы и суставы, уменьшая риск возникновения травм. В-третьих, хорошая разминка поможет улучшить общую производительность тренировки, благодаря увеличению диапазона движений, гибкости и контроля над мышцами.

1. Шаги на месте с руками на боках

Выполните 18-20 шагов.

2. Повороты корпуса с согнутыми руками

Выполните 10-12 поворотов всего.

3. Наклоны в сторону за рукой

Выполните 8-10 наклонов всего.

4. Вращение тазом

Выполните по 5-6 вращений на каждую сторону.

5. Шаги на месте с разведением локтей

Выполните 18-20 разведений рук.

6. Наклоны вниз с касанием бедра

Выполните 8-10 наклонов всего.

7. Захлесты голеней с касанием стопы

Выполните 18-20 касаний стоп всего.

8. Вытягивание рук вверх

Выполните 18-20 вытягиваний рук.

9. Шаги на месте + махи руками

Выполните 18-20 махов руками.

10. Разведение рук с захлестом голеней

Выполните 18-20 захлестов всего.

Раунд 1: тренировка для всего тела

В этой тренировке с весом собственного тела мы будем работать над всеми группами мышц, а также подключать к работе такие важные системы организма, как сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы. В тренировку вошли эффективные многофункциональные упражнения для всего тела, которые выполняются в интервальном темпе. Такой подход помогает сжигать больше калорий, чем традиционные силовые или кардио-тренировки. Это делает программу отличным выбором для похудения и контроля веса.

Можете выполнять тренировку с подсчетом повторений или по интервальной схеме: 30 секунд работа / 5 секунд отдых. После каждого раунда сделайте перерыв на 1 минуту. Во время перерыва ходите на месте, не садитесь.

1. Приседание с махами руками

Выполните 12-14 приседаний.

2. Бабочка – разведение согнутых рук

Выполните 16-18 повторений.

Какую роль играют упражнения без прыжков в процессе формирования стройной фигуры

Важно помнить, что прыжковые упражнения достаточно травматичны, поэтому при их выполнении важно придерживаться определенных правил:

• Во время прыжков необходимо концентрировать взгляд перед собой, не запрокидывая голову назад и не опуская ее к полу. Это поможет сохранить равновесие и избежать головокружения.
• Спину необходимо держать прямой, избегая прогибов и искривлений.
• Толчок от земли осуществляют полной стопой.
• Приземляются сначала на пальцы, и лишь затем ставят стопу полностью на пол.
• При возникновении одышки необходимо снизить темп занятия и перевести дыхание.
• При прыжках отслеживают правильное дыхание: при движении вверх совершают вдох через нос; при движении вниз — выдох.

Девушкам для тренировок рекомендуется приобрести специальное спортивное белье, которое надежно зафиксирует грудь и предупредит растяжение кожи. При выборе обуви предпочтение лучше отдать кроссовкам с амортизирующей подошвой — она снизит силу удара об пол и уменьшит воздействие на суставы. Для эффективного снижения веса рекомендуется придерживаться принципов здорового питания или использовать безопасную диету.

Для выполнения упражнений следует выбрать светлое проветриваемое помещение либо заниматься на улице. Необходимо избегать асфальтированных, бетонных и кафельных покрытий — они увеличивают силу удара. Каждая тренировка обязательно начинается с легкой разминки: можно использовать ходьбу и бег на месте, различные вращения конечностями и корпусом. При завершении тренировки темп снижают постепенно, чтобы излишне не нагружать сердце. В самом конце можно сделать легкий комплекс упражнений на растяжку. Если в программе используются различные виды прыжков, то переход межу ними должен быть плавный, без резких остановок и ускорений. Использование утяжелителей допустимо только подготовленным спортсменам; вес отягощений не должен превышать 2 кг.

При составлении программы занятий важно учитывать постепенность возрастания нагрузки. Начинать тренироваться рекомендуется с 15 минут каждый день в течение одной недели. Затем каждую неделею прибавляют по 5-10 минут к занятию, доводя его до 60 минут. Раз в неделю можно устраивать день отдыха, чтобы мышцы восстановились.

Как избежать травмирования суставов при выполнении тренировки на все тело без прыжков

Независимо от выбранного спортивного направления, важно своевременно позаботиться о суставах и предотвратить их травмирование.

• Следует избегать быстрого увеличения физической нагрузки в короткий отрезок времени. Повышение интенсивности занятий должно составлять в среднем 10% от показателей предыдущей тренировки.
• Нельзя одновременно увеличивать интенсивность и время фитнес-тренингов.
• Для здоровья суставов важно укреплять мышцы, расположенные рядом с ними — это обеспечит им дополнительную поддержку и фиксацию. Для проработки коленных суставов рекомендуется выполнять подъемы тела на пальцах ног, выпады, приседания и махи. Для плечевых суставов в фитнес-программу включают отжимания, поднятия небольшого отягощения в руках, обратные отжимания на трицепсы.
• Нагрузку следует подбирать правильно: не рекомендуется сосредотачиваться на одном виде спорта или тренировать только одну мышечную группу. Развитый мышечный каркас обеспечит стабильность и баланс тела, разгрузив часто используемые суставы в повседневности. Поэтому любителям футбола или велосипедных прогулок рекомендуется 1-2 раза в неделю проводить тренировки для верхней части корпуса.
• В начале занятий обязательно выполняют разогревающие упражнения: они увеличивают приток смазывающей жидкости и улучшают подвижность суставов. Особенно этот пункт важен тем атлетам, чей вид спорта требует сильных и резких движений (например, гольф или теннис).
• Чтобы избежать быстрой утомляемости во время занятий фитнесом, нельзя пренебрегать аэробными тренировками, которые укрепят сердце и повысят выносливость мышц.
• Для тренингов следует подбирать правильную обувь, предназначенную для конкретного вида спорта. Так, для бега предпочтение отдают кроссовкам, а для жима штанги выбирают обувь на тонкой и твердой подошве без амортизации.
• Для выполнения силовых упражнений с большим отягощением необходимо использовать эластичные бинты или бандажи, которые обеспечат дополнительную фиксацию суставов.

Могут ли упражнения без прыжков быть эффективными для сжигания лишнего жира

Составляя тренировку для сжигания жира , вы должны включить в нее не менее 10-15 упражнений. Подбирайте такие упражнения, в которых будет задействовано как можно больше мышц. Например, это все разнообразие базовых силовых упражнений — жимы штанги и гантелей, различные подтягивания, отжимания, приседания, становые тяги. Это актуально и для мужчин, и для женщин.

Помните, что снижение веса возможно только при комплексном подходе: это и силовые тренировки, и кардиотренировки, и, конечно же, разумная диета. Занятия аэробикой должны проводиться 3-5 раз в неделю.

1. Румынская тяга со штангой или гантелями

Исходное положение: встаньте прямо, руки чуть согнуты в локтях, стопы параллельны.

Возьмите гантели или штангу в руки (начинайте с минимального веса), мягко наклоняйтесь вперед, немного сгибая ноги в коленях. Опускайте руки с гантелями до тех пор, пока вам позволяет растяжка. Затем так же плавно выпрямляйтесь, спину держите прямой.

Какие кардиотренировки наиболее эффективны?

Для сжигания жира можно выполнять любые кардиотренировки — бег или беговая дорожка, аэробика, плавание, ходьба. Такие тренировки выполняются отдельно от силовых программ.

2. Опускание ног в стороны

Упражнение одинаково эффективно и для женщин, и для мужчин.

Исходное положение: упражнение выполняется из положения лежа. По возможности выпрямите ноги, но если вам сложно делать упражнение с прямыми ногами, то их можно согнуть в коленях.

Ноги поднимите вертикально, затем опустите в сторону до касания пола. Важный нюанс: поднимать ноги необходимо напряжением мышц пресса. Прочувствуйте напряжение мышц, не «кидайте» ноги в сторону — эффекта от этого не будет.

3. Передняя планка

Это статическое упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса.

Передняя планка (или стойка на локтях) — упражнение, хорошо известное даже новичкам фитнеса. Но, между тем, оно имеет свои нюансы выполнения.

Исходное положение: тело и ноги составляют прямую линию, вы опираетесь на локти, которые стоят строго под плечевыми суставами.

Важно, чтобы ноги были прямыми и напряженными, ступни стоят вместе. В этом положении ступней и заключается сложность упражнения: чтобы удерживать равновесие, придется напрягать мышцы живота.

Поясницу нельзя ни прогибать, ни округлять: провисание середины тела вниз может вызвать боль в пояснице .

Упражнение статическое, выполняется 2-3 минуты.

Интервальные тренировки — лучший способ похудеть!

Для интенсивной потери жира очень эффективны интервальные тренировки. Это может быть ходьба или бег — чередование медленной и быстрой ходьбы или бега, плавание (с чередованием скорости плавания), работа на кардиотренажере с ускорением и замедлением.

Исходное положение: встаньте прямо, в каждой руке по гантели.

Сделайте широкий шаг назад, согнув в колене другую ногу. Опускайтесь как можно ниже, держа спину прямой. Колено выступающей ноги должно быть на одной параллели со ступней.

Новички, которые впервые делают это упражнение, могут выполнять его без гантелей, используя собственный вес в качестве отягощения.

5. Вращение торса со штангой на плечах

Во время упражнения работают мышцы пресса, сжигается жир на талии.

Исходное положение: сидя на скамье с легкой штангой на плечах, живот втянут.

Делайте плавные вращения торсом вправо и влево, стопы плотно упираются в пол, ноги неподвижны. Повороты совершайте напряжением мышц.

Какие преимущества имеют тренировки без прыжков по сравнению с обычными тренировками

Кардио тренировка – вид физической активности, направленный на интенсивную работу дыхательной и сердечной системы человека. Развивает выносливость, тонизирует мышечный корсет, улучшает самочувствие и подвижность тела. В процессе тренировки происходит повышение частоты сердечных сокращений, сосуды становятся эластичнее и улучшается кровообращение. Процесс требует тщательного мониторинга показателей пульса, который будет показывать чрезмерную или недостаточную нагрузку на организм. Эффективное повышение сердечного ритма дают беговые тренировки и прыжки на месте.

Тренировка со скакалкой – отличный альтернативный вариант беговым упражнениям, который оказывает нагрузку высокой степени интенсивности с комплексным влиянием и укреплением основных групп мышц. Повышает координацию и помогает бороться с лишними липидными отложениями, позволяя сжигать около 11 калорий за единицу времени. Отличается повышенной загруженностью суставов с риском переутомления икроножных мышц. Некорректное выполнение грозит изнашиванием суставов и серьезными травмами.

Беговая тренировка – популярный и доступный кардио тренажер, с простыми и интуитивными телодвижениями. Задействует большее количество суставов и мышц, что делает тренировку эффективнее для всего организма. Современное беговое оборудование оснащено системой регулировки интенсивности, что позволяет адаптировать тренировку под вес и физические возможности пользователя. Кроме того, жесткое полотно дорожки имеет хорошую амортизацию и позволяет снижать ударную нагрузку на голеностоп и суставы, тренировка становится менее напряженной и безопасной.

Бег или прыжки на месте: что лучше

Скиппинг (прыжки на месте с использованием скакалки) является более доступной кардио нагрузкой, которая не требует большого пространства и специализированного спортивного оборудования. Для успешных прыжковых упражнений необходимо соблюдать равновесие и баланс, что улучшает координацию. Так же в процессе тренировки осуществляется натуральный массаж всего тела, который положительно влияет на внутренние органы.

Беговые тренировки отличаются динамичными показателями с повышенной нагрузкой на организм и с одинаковым участием всех групп мышц. Более эффективен для снижения веса и позволяет сжигать около 13 калорий в течение минутного бега (на 2 единицы выше, чем со скакалкой).

Таким образом, беговые упражнения:

· Показывают более эффективные результаты при снижении веса;

· Являются универсальным кардио-упражнением;

· Отличаются повышенной безопасностью.

Наш каталог спортивного оборудования предлагает обширный выбор беговых дорожек для любого уровня пользователя. Крострекер - это тренажёр с современным и функциональным оснащением, который не только адаптирует нагрузку, но и показывает числовые данные пройденного пути, измеряет частоту пульса и объем потраченных калорий.

Материалы по теме

Как выбрать резиновую петлю для подтягивания на турнике

Рубрики:

• Турники

Рассмотрим вместе резиновые петли для занятий спортом!

Гантели какого веса подойдут для ребенка?

Рубрики:

• Свободные веса

Как подобрать подходящие гантели для ребенка, и какой вес необходимо выбрать. Расскажем далее.

Рубрики:

• Силовые тренажеры

Отличительной чертой спортсмена, является рельефный и красивый пресс. И мужчинам, и женщинам достичь этого помогут тренажеры для пресса. Расскажем подробнее.

Существуют ли специальные подходы к тренировке на все тело без прыжков для людей с ограниченными физическими возможностями

Основная задача упражнений из этой группы – ускорить частоту сердечных сокращений и улучшить циркуляцию крови, то есть предотвратить застой в сосудах.

Для пожилых людей, а также лиц с ограниченными физическими возможностями существует специальная программа кардиозанятий – так называемая аэробика на стуле. Программа состоит из комплекса упражнений для верхней части тела, которые необходимо повторять по несколько раз в довольно быстром темпе. Кстати, упражнения из этой программы не только укрепляют сердце, но и улучшают функциональность суставов.

Одно из популярных упражнений – с использованием фитнес-резинок с небольшим сопротивлением. Резинку пропускают под стулом, на котором сидит человек, так чтобы один ее край находился в правой руке, другой – в левой. Удерживая спортивный инвентарь, необходимо в быстром темпе 20-30 раз поднять руки, натягивая резинку. Количество повторений со временем можно увеличивать. Главное в упражнении – соблюдать темп.

Второе полезное для колясочников упражнение из кардиогруппы – боксирование, сидя на стуле. Во время его выполнения необходимо делать интенсивные махи руками, имитирующие движения боксеров. Это отличная тренировка для сердца, рук и спины.

В некоторых бассейнах предусмотрены занятия для людей на инвалидных колясках. Аквааэробика также является полезным видом спорта для таких лиц. Кроме того, существуют адаптированные под колясочников программы занятий баскетболом, волейболом, легкой или тяжелой атлетикой. Кстати, психологи советуют таким людям в качестве кардиотренировки выбирать командные игры, такие как баскетбол или танцы на колясках. Они позволяют не только поддержать в тонусе сердечно-сосудистую систему, но и оставаться в социуме.

Как часто рекомендуется проводить тренировки на все тело без прыжков

Обязательно внедряй кардио в повседневную жизнь, для этого есть ряд немаловажных причин:

ты станешь значительно счастливее: тренировки вызывают выброс эндорфинов — «гормонов счастья» — в кровь. Поверь, регулярные тренировки улучшат твоё эмоциональное состояние и помогут справиться со стрессом;

подкожно-жировой слой «тает»: во время тренировок тело активнее потребляет кислород, этот процесс способствует сжиганию жира. А значит, ты худеешь и приближаешься к заветным формам.

Жги калории в огне кардио с FitStars! Участвуй в акции «Страстный февраль»: купи « Безлимит Премиум на 2 года! » со скидкой 70% по промокоду MEDIAFS , тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop на 5000 рублей в подарок!

у тебя станет больше сил и энергии, телу будет значительно легче сопротивляться усталости в повседневной жизни;

тренируется сердце, улучшается его работа: при кардионагрузках происходит увеличение его силы и выносливости, улучшается кровообращение, снижается уровень холестерина и артериального давления;

лёгкие станут крепче, увеличится их ёмкость — улучшается воздухообмен и общее функционирование дыхательной системы;

регулярные тренировки помогут преодолеть инсулинорезистентность. Потому что нормализуется работа эндокринной системы и повышается чувствительность к инсулину. Да-да, это позволяет контролировать уровень сахара в крови и уменьшает риск развития диабета.

Если аргументов выше кажется мало, как тебе такой? Кардиоупражнения положительно влияют на здоровье костей и суставов. Раньше ты избегала кардиотренировок, пользуясь отговоркой про колени и спину. Больше тебе это не потребуется, потому что есть альтернатива популярным бегу и прыжкам.

Какие мышечные группы можно развить с помощью упражнений без прыжков

Артём Куфтырев

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

2. Жим бедром с лавочки на одной ноге

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы и бёдра, развивает чувство баланса. Чем ниже тумба или лавочка, тем сложнее его выполнять.

Старайтесь держать спину прямой и не плюхаться на скамейку, а плавно опускаться на неё. Это обеспечит дополнительную нагрузку на сгибатели бедра. Сделайте по 10–15 подъёмов с каждой ноги.

3. Присед на одной ноге

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение по полной загружает мышцы бёдер, развивает чувства равновесия и при выполнении в полном диапазоне увеличивает мобильность.

Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не сильно выходило за носок стопы, приседайте в полном диапазоне (насколько хватает растяжки), и помогайте себе руками. Сделайте 10 приседаний, поменяйте ноги и повторите.

4. Баллистика стопы

YouTube‑канал InstaRUN

Это движение обеспечивает хорошую нагрузку на мышцы, разгибающие стопу, (икроножную и камбаловидную), укрепляет связки голеностопного сустава.

Следите, чтобы носок и колено рабочей ноги были направлены вперёд, а во время подъёма голеностопный сустав уходил строго вверх без заворотов внутрь или наружу. Сделайте по 15 раз с каждой ноги.

5. Ягодичный мостик на одной ноге

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Поднимайте и опускайте таз плавно, для дополнительной нагрузки напрягайте ягодицы в верхней точке упражнения. Выполните по 10–15 повторений на каждую ногу.

6. Низкая разножка

YouTube‑канал InstaRUN

После этого упражнения квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра — будут гореть . Выполняйте выпад в полном диапазоне, помогайте себе руками, не касайтесь сзади стоящим коленом пола, чтобы не удариться.

Старайтесь не выходить из приседа во время смены ног: это не даст мышцам расслабиться ни в одной из фаз упражнения. Сделайте 20 смен в сумме за один подход.

7. Запрыгивание на тумбу

YouTube‑канал InstaRUN

Упражнение прокачивает взрывную силу ног и укрепляет связки голеностопа, что снижает риск травм во время бега.

Найдите устойчивое возвышение около 30–50 см от пола. Постепенно вы можете увеличивать высоту, чтобы усложнить движение и лучше прокачать взрывную силу. Выполните 20 прыжков в один подход.

8. Выпрыгивания из полуприседа

YouTube‑канал InstaRUN

Ещё одно упражнение на развитие взрывной силы. Опускайтесь в половину диапазона — чуть выше параллели бёдер с полом — и выпрыгивайте вверх. Во время приседа не отрывайте пятки от пола, держите спину прямой. Сделайте 20 выпрыгиваний.

9. Разножка на лавочке

YouTube‑канал InstaRUN

Чуть подайте корпус вперёд, мягко согните колени, сопровождайте движение руками, чтобы поддерживать интенсивность. Упражнение выполняется на полупальцах — не опускайтесь на пятку. Выполните 20 разножек в сумме на обе ноги.

Сколько времени требуется для заметных результатов от тренировки на все тело без прыжков

Время на чтение: 30 мин

64240

Тренировка для жиросжигания становится гораздо эффективнее, когда в программе сочетаются упражнения на каждую мышечную группу. Описанный ниже тренинг поможет вам не только сжечь жир, но и в целом улучшить физическую подготовку, укрепить мышцы и создать рельефное подтянутое тело.

Интенсивная программа на жиросжигание рассчитана на 50 минут. Вас ждет более 30 упражнений и готовый план занятий с разминкой и заминкой. Тренировка для мужчин и женщин, без инвентаря и без повторов упражнений.

Разминка перед тренировкой

Перед тренировкой на жиросжигание обязательно сделайте разминку всего тела, чтобы разогреть мышцы и суставы, тщательно подготовить их к работе. Выполняйте упражнения последовательно в умеренном темпе. Во время разминки вы должны разогреться и взбодриться, но не устать.