Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале.

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1. начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.
2. упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. прыгай, как лягушка.
4. делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. прыгай, разводя в стороны ноги и руки.
6. переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.
7. имитируй прыжки на скакалке.
8. перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.
9. завершение тренировки - восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.