Диета 5 факторов. Основные принципы диеты 5 факторов

Диета 5 факторов. Основные принципы диеты 5 факторов

В диете 5 факторов всё завязано на цифре 5:

• Срок диеты – 5 недель . Многие звёзды только и делают, что пересаживаются с одной диеты для похудения на другую, пробуя то превращая свою жизнь в череду различных ограничений. Чтобы этого не произошло, Харли Пастернак рекомендует не засиживаться на диете больше 5 недель.
• 5 приёмов пищи в день. Самая большая опасность любой диеты, – приступы голода, настигающие между приёмами пищи. Диета 5 факторов предлагает перейти на 5-разовое питание, что позволит существенно снизить вероятность наступления приступов голода.
• 5 ингредиентов в блюде, приготовленном за 5 минут. В рамках своей диеты Пастернак предлагает перейти на полезный фаст-фуд. Быстрая готовка позволяет экономить драгоценное время и отлично дисциплинирует. А 5 ингредиентов это: белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка и напитки, приготовленные без сахара.
• Физические упражнения: 5х5 . Все знают, как правильно худеть : для большего эффекта диету нужно дополнить регулярными тренировками. Пастернак рекомендует уделять им 25 минут в день – по 5 минут на каждое из упражнений. Упражнения нужно выбирать индивидуально, с учётом проблемных зон.
• 5 выходных дней за 5 недель . Мало кто способен выдержать любую диету в течение 5 недель кряду. Чтобы снизить опасность срывов, Пастернак рекомендует 1 раз в неделю делать себе выходной, в который позволено отдохнуть и от упражнений и от пищевых ограничений (в разумных пределах, конечно).

Диета 5 факторов от Харли Пастернака. Диета “5 факторов” Харли Пастернака

Предлагаемая диета довольно увенирсальна : она помогает быть в форме как желающим иметь стройную фигуру, так и “худышкам” набрать необходимые килограммы.

Харли Пастернака знают в Голливуде все знаменитости. Еще бы, ведь он придумал специально для них эффективную систему похудения: программа тренировок + здоровая диета «Пять факторов».
Своими тонкими талиями ему обязаны
Ева Мендес, Холли Берри, Риз Уизерспун, Мила Йовович и многие другие.
Эта здоровая диета легко вписывается в любой график и не вызывает чувство голода, усталости, апатии.
Но самое приятное в диете «Пять факторов», что она не включает никаких редких продуктов и строгих предписаний, поэтому доступна каждому человеку.

Свое название диета «5 факторов» получила не случайно. Она базируется на 5 принципах, в каждом из которых цифра 5 играет не последнюю роль.
Итак, пять факторов здоровой диеты Харли Пастернака:

1. Диета «Пять факторов» рассчитана на 5 недель

Голливудский фитнес-тренер и диетолог уверен, что именно столько требуется организму, чтобы избавиться от лишних килограммов и не нанести себе вред.
Во-вторых, по его мнению, когда диета имеет конечные сроки — ее легче придерживаться.
И в-третьих, за 35 дней она может пробудить желание продолжить заниматься своим телом и стать первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

2. Пять приемов пищи в день

Пятиразовое питание поможет улучшить обмен веществ и избавиться от гнетущего чувства голода, характерного для многих диет.
Не испытывая постоянное чувство голода, диету легче соблюдать, а улучшенный обмен веществ сократит путь до стройной фигуры.
Итого получается завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

3. Пять ингредиентов в каждом приеме пищи.

Ваше меню на каждый прием пищи должно включать:

Белки: говядина, курица, крольчатина, рыба, морепродукты и т.д. Сложные углеводы: различные крупы
Клетчатка: овощи, фрукты, отруби
«Хорошие» жиры: оливковое масло, орехи
Низкокалорийный напиток: свежевыжатые соки и чаи без сахара, негазированная минеральная вода.
В идеале на приготовление пищи должно уходить 5 минут,
то есть продукты должны подвергаться минимальной термической обработке, блюда быть максимально простыми и состоять преимущественно из сырых овощей, фруктов и злаков.

Воздержитесь от сладкого, картофеля, белого хлеба и макарон.

4. 25 минут ежедневных физических нагрузок

Харли убежден, что лучше тренироваться понемногу, но каждый день, чем редко и до потери пульса.
Ежедневный комплекс должен включать:

Кардиотренировка (5 минут): бег трусцой, прыжки через скакалку, велотренажер, энергичные танцы
Силовая тренировка (10 минут): приседания, отжимания и т.д.
Пресс (5 минут): серия упражнения на пресс , состоящая из поднятия корпуса, поднятия ног, скручивания.
Завершающий бег трусцой (5 минут)

5. 5 дней отдыха за 5 недель.

Раз в неделю Вы можете позволить себе отдых от программы – съесть любимое блюдо, пирожное, но в пределах разумного. Отдыхайте в этот день также и от тренировок.

Вот и все несложные правила системы «5 факторов». Голливудские звезды считают,
что программа Харли Пастернака одна из самых эффективных, а главное это здоровая диета и комплекс тренировок, которые не вредят организму.

Диета 5 факторов меню на неделю. Подробный обзор диеты 5 по Певзнеру

Пятая диета – это поддержка оптимального баланса между вкусом и отличным самочувствием, но главное – это питание по определенному режиму.

Статья опубликована при поддержке исследовательского института индийского фармацевтического производителя Zydus Heptiza. Официальный сайт в России Zydus.ru

Три базовых принципа заложены в готовке еды:

• щадящая химическая структура блюд;
• применение специальных принципов кулинарной обработки;
• соблюдение определенного диапазона температур для принимаемой пищи.

Разберем каждый из принципов подробнее.

Сбалансированный химический состав для пятой диеты (щажение) – это соблюдение правил приготовления и сочетания определенных компонентов в блюдах для получения полноценного по минерально-витаминному составу питания. При этом исключается попадание в организм вредных для печени соединений: соль, строго не более 10 гр в сутки, животные жиры, особенно после обжаривания.

Особые принципы приготовления, применяемые при следовании постулатам диеты 5 : пищу необходимо измельчать, а иногда и перетирать компоненты блюд. Для этих целей подходит терка (если продукт в сыром виде) или пропуск через марлю, сложенную в несколько слоев (предварительно отваренные овощи).

Применяется запекание в духовом шкафу с лимитированным добавлением жиров, варка в воде, обработка паром, тушение (разрешено до 2 раз в неделю).

Температура употребляемой пищи не должна быть слишком высокой или низкой. Оптимальным считается диапазон 20–60 ⁰ С.

Основные показания и каким образом соблюдать диету 5

Диагнозы , при которых целесообразно соблюдение диеты стол номер 5:

• холецистит;
• изменения печени, вызванные циррозом (при отсутствии декомпенсации);
• хронический гепатит , причем не только С;
• фиброзные трансформации печеночных клеток;
• желчнокаменная болезнь.

Важно: Специалистами практикуется такое лечебное питание только в период хронического течения заболеваний . Когда же имеются сопутствующие нарушения в работе (язва, гастрит или колит), соблюдать принципы меню диеты 5 нельзя.

Придерживаться принципов приема пищи по диете стол номер 5 довольно просто, хотя на первый взгляд так может не показаться.

Несколько основных режимных требований:

1. Принимать пищу важно порционно – 5-6 раз в день;
2. Суммарная энергетическая емкость (калорийность) всех поступающих в течение дня веществ не должна превышать 2500 ккал;
3. В сутки нужно потреблять с едой не менее 80 гр белков, причем пропорция между животными и растительными белками будет 50 на 50 (равные доли);
4. Жиры не могут превышать показатель в 76-78 гр, растительные должны быть в большинстве;
5. Углеводы – объем их потребления удовлетворяется при поступлении в организм овощей, фруктов и злаковых, но только разрешенных примерно 400-450 гр;
6. Общее количество жидкости в виде воды, чая – 8 стаканов;
7. Соль – 8-10 гр;
8. Содержимое щавелевой кислоты, пурины и большие объемы грубой клетчатки должны сводиться к минимуму.

Если тщательно отслеживать количество пищи и содержание в ней указанных веществ, можно ощутимо снизить нагрузку на поврежденную печень, и улучшить ее состояние в целом – на это и нацелено меню диеты стол 5.

Как долго держать режим пятой диеты?

Для привыкания, сначала пациента переводят на диетическое питание по меню диеты 5 стол на неделю, затем уже на пять недель. Применяется такой алгоритм для дополнительного терапевтического воздействия при гепатите С и патологических изменений в печени , продолжительность обычно составляет полтора или два года.

Для обеспечения многообразия в меню на каждый день по диете 5 стол разумно просчитать перечень используемых в течение недели продуктов. Целесообразно также делать заготовки и продумывать заранее какие блюда следует готовить. Этот совет поможет сделать рацион уравновешенным по микроэлементному составу, а также сэкономить семейный бюджет.

Источник: https://pricheska-makiyazh.ru-best.com/pricheski-i-makiyazh-na-domu/dieta-5-faktorov-menyu-osnovnye-principy-diety-5-faktorov

Диета 5 факторов рецепты официальный сайт. Диета 5 факторов –, что это такое

Д иета пяти факторов основывается на пяти небольших приемах пищи в день, которые обеспечивают последовательный приток калорий в организм. Такой подход гарантирует достаточное количество энергии, что, увы, отсутствует во многих других диетах. Кроме того, программа такой диеты предполагает пять раз в неделю проведение 25-минутного комплекса физических упражнений, состоящих, в свою очередь, из пяти фаз. Эти пять фаз выглядят так: разогрев, отдельные небольшие тренировки для верхней и нижней частей тела, тренировка торса и упражнения для сжигания жира.

Разработана была диета пяти факторов голливудским тренером Харли Паcтернаком для снижения веса и массы тела для всех, кто действительно этого хочет. Целью же ее заявлено решение проблемы для тех, у кого из-за нерегулярного распорядка дня остается очень мало времени на себя.

Харли Пастернак — создатель диеты пяти факторов.

Принцип функционирования диеты

Диета пяти факторов представляет собой комплексную программу похудения, рассчитанную на пять недель. Она состоит из 5-недельной диетической программы, где все вращается вокруг цифр «5». При этом обязательными являются:

• 5 приемов пищи в день,
• 5 ингредиентов на каждый прием пищи,
• 5 минут продолжительности каждой из пяти фаз физических упражнений, а также
• 5 дней отдыха от диеты за 5 недель диеты.

Преимущества диеты

Диета 5 факторов обещает всем, кто на нее садится:

• отсутствие чувства голода,
• достаточное количество возможностей кулинарных наслаждений, благодаря одному дню отдыха от диеты в неделю, а также, что очень важно,
• простота приготовления рецептов для диеты 5 факторов.

Рацион диеты

Пять предусмотренных приемов пищи в день подразумевают завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса.

Состав продуктов при этом обеспечивает то, что поддерживается на постоянном уровне уровень сахара в крови и происходит большая выработка инсулина. А благодаря 5 приемам пиши, стимулируется обмен веществ в организме.

Отдельные приемы пищи при этой диете состоят из 5 основных элементов:

• нежирные белки,
• углеводы,
• балластные вещества,
• здоровые жиры и
• не содержащие сахара напитки.

Белок

Каждый прием пищи должен содержать одну порцию белков, как то куриный яичный белок, нежирная говядина , рыба или нежирное молоко. Потребление белка направлено на сохранение имеющихся мышечных тканей, а также на регуляцию обмена веществ.

Углеводы

Благодаря углеводам, содержащимся в яблоках, грибах, луке, овсе, шпинате, диком рисе и сладком картофеле, организм получает и высвобождает необходимую энергию, а также предотвращаются колебания настроения.

Балластные вещества

Балластные вещества, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и здоровых жирах, как оливковое и рапсовое масла, защищают организм от рака, диабета и повышенного уровня холестерина.

Напитки и «дни полного питания»

Разумеется, что при диете 5 факторов необходимо пить достаточно жидкости, то есть, 2,5 литров преимущественно воды. В дни отдыха от диеты можно «оторваться» и есть все, что хочешь. А после достижения желаемого веса тела количество калорий, поступающих в организм нужно снова увеличить.

Рецепты для диеты пяти факторов рассчитаны примерно на 1300 ккал, благодаря чему можно рассчитывать на снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. Но не следует забывать о такой составляющей программы, как физические упражнения. И здесь тоже действует принцип пяти факторов. В неделю физическими упражнениями нужно заниматься 5 раз по 25 минут (каждый раз – 5 фаз по 5 минут каждая).

Диета 5 факторов меню. Диета «5 факторов»: правила, отзывы, меню

Пятифакторная диета полностью основывается на цифре «5». При этой диете вы будете есть 5 небольших порций в день, каждая порция должна состоять не более чем из 5 ингредиентов, и вам понадобится не более 5 минут для приготовления такой порции. Вы будете соблюдать 5 ключевых факторов для избавления от жира в течение 5 недель.

Соблюдение такой диеты также предполагает выполнение 5 физических упражнений по 5 минут каждое 5 раз в неделю. Но не волнуйтесь: в воскресенье вы можете жульничать.

Фактор 1: Понимание гликемического индекса.

Первый ключевой фактор для потери веса при этой диета известен как гликемический индекс. При пятифакторной диете вы будете выбирать продукты с низким гликемическим индексом, чтобы сохранить уровень сахара в крови постоянным и стабильным. После того, как вы что-то съедаете, инсулин выпускается в кровеносную систему в качестве единиц энергии, и очень важно регулировать уровень инсулина, потому что ощущение голода прямо зависит от уровня инсулина. Высокий гликемический индекс у тех продуктов, которые содержат много рафинированной муки (торты, белый хлеб, макароны, печенье), являющейся причиной резкого выброса в кровь инсулина, после чего уровень инсулина тут же падает, и именно это падение опасно, потому что оно вызывает чувство голода, что может привести к перееданию.

Фактор 2: Низкокалорийная еда.

Вторым ключевым фактором является предпочтение низкокалорийных продуктов, богатых клетчаткой, например, полезные углеводы (цельные зёрна: перловка, коричневый рис, овсяная крупа и т.д.). У многих фруктов, в том числе, яблок, вишен и особенно грейпфрутов, очень низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки.

Факторы 3 и 4: 5 маленьких порций каждый день в сочетании с 25 минутами физических упражнений.

Ешьте 5 раз каждый день с перерывами в 3-4 часа, это даст вам возможность стимулировать метаболизм весь день и сжигать больше калорий. Физическая нагрузка тоже играет при этой диете свою роль, усиливая скорость метаболизма. Достаточно заниматься в день всего 25 минут 5 раз в неделю.

Фактор 5: Сон.

Пятым ключевым фактором пятифакторной диеты можно назвать простой сон. Вы знаете, как организм сжигает калории во время сна? Взрослый человек с весом около 60 кг за время девятичасового сна сжигает около 550 калорий. Сон – это восстановительный процесс, необходимый каждому организму для регенерации гормонального уровня и клеток, и гормоны играют не последнюю роль в контролировании чувства голода.

Приготовление еды при пятифакторной диете.

Готовить еду при данной диете достаточно просто. Помните о том, какие продукты вы можете включать в меню: протеины с низким содержанием жиров (яйца, белое мясо и бобовые), углеводы с низким гликемическим индексом (овсяные хлопья, цельные зёрна, ржаной хлеб, практические любые овощи, кроме тыквы и пастернака, почти любые фрукты, кроме арбуза и чернослива), клетчатка, полезные жиры (оливковое масло, например) и напитки без сахара (лучше всего обычная вода).

Источник: https://pricheska-makiyazh.ru-best.com/pricheski-i-makiyazh-na-domu/dieta-5-faktorov-menyu-osnovnye-principy-diety-5-faktorov

Диета 5 факторов от Харли Пастернака меню. Диета «5 факторов» Харли Пастернака

По-настоящему эффективной формулой похудения можно считать лишь грамотное сочетание диеты и спорта. Именно этот принцип и поддерживает диета «5 факторов» Харли Пастернака – она помогает заметно улучшить фигуру и позволяет сохранить надолго полученный результат.

Основные характеристики диеты

Модный среди звезд Голливуда инструктор по фитнесу Х. Пастернак придумал данную систему похудения, опираясь на некоторые особенности звездной жизни (здесь стоит отметить сильную занятость артистов, их подверженность стрессам и т.д.). Исходя из этого данная методика:

• Не отличается высокой сложностью• Предлагает рацион, основанный на легкодоступных и максимально простых продуктах• Позволяет готовить нужные блюда с использованием минимума кухонной утвари• Не диктует серьезных ограничений

Основные рекомендации питания

Система питания мистера Пастернака предлагает дробный пятикратный прием пищи, в котором завтрак, обед и ужин дополняются двумя легкими перекусами. Это не только позволяет наладить обменные процессы в организме, но и препятствует возникновению чувства голода (а стало быть, и помогает избежать психофизиологического «отторжения» диеты).

Готовить мясо, рыбу, каши и овощи стоит с минимальной тепловой обработкой (их можно тушить или отваривать), а большую часть рациона (в идеале) должны составлять сырые продукты (фрукты, овощи).

Меню диеты «5 факторов»

Каждый из приемов пищи включает 5 ингредиентов, а чтобы приготовить из них полноценное диетическое блюдо обычно требуется не более 5 минут. Итак, 5 компонентов (факторов) любой из трапез:

• Легкоусвояемые жиры – это любые растительные масла• Белки, необходимые для строительства мышечной ткани – это нежирные сорта мяса (птица, крольчатина, говядина), морепродукты и рыба• Клетчатка для нейтрализации чувства голода и для очищения организма – это свежие фрукты и овощи• Сложные углеводы для восполнения запаса энергии – это крупы• Несладкие напитки – это чай, кофе, вода без газа и т.д.

Физические упражнения

Физические упражнения занимают едва ли не главное место в данной методике похудения – они способствуют увеличению мышечного тонуса и избавлению от жировых отложений (особенно на самых проблемных участках тела). Ежедневно необходимо выделять на тренировки 25 минут (примерно по 5 минут на каждое упражнение). Примерная схема занятий должна включать:

• Кардионагрузки (велотренажер, беговую дорожку, скакалку или просто энергичные танцы)• Силовые тренировки (приседания, отжимания, упражнения на тренажерах)• Проработку мышц пресса (упражнения на скручивание корпуса, а также на поднятие корпуса и ног)• Бег трусцой (около 5 минут)

Послабление режима

Чтобы организм не входил в режим экономии, Харли Пастернак заложил в свою диету 5 дней отдыха – каждую неделю один из дней можно посвятить поеданию любимых блюд (в разумных пределах, конечно).

Диетологи предостерегают – не стоит в такие дни забивать желудок жирными, трудноусваиваемыми и высококалорийными продуктами – это может спровоцировать серьезные проблемы с пищеварением. Можно позволить себе торты и пирожные (без жирного крема), бутерброд с икрой, твердый сыр и т.д.

Результаты диеты Х. Пастернака

Данная диета длится 5 недель и позволяет избавиться за это время от 5-10 кг лишнего веса. Практика показывает, что методика Пастернака может с успехом использоваться как основа рационального питания.

По мнению многих голливудских звезд, испробовавших диету “5 факторов” на себе, о лучшем методе избавления от лишних килограммов не стоит и мечтать. Ну а «звездному» мнению можно доверять безбоязненно.