Маникюр

Лучшие идеи, мастер-классы, подробные уроки. Все виды маникюра только у нас

20-Минутная тренировка ягодиц.

19.08.2015 в 10:53

Хочешь чтобы твои ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора превращать мечты в реальность! 1.
(А) ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз. 2.
Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения - по 10 раз вправо и влево. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.

3 (а) подними правую ногу (как в предыдущем упражнении.
20-Минутная тренировка ягодиц.
(В) левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними. Выполни в 2 подхода по 10 раз с каждой ногой. 4.
(А) стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
(В) согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

20-Минутная тренировка ягодиц. 01
5 (а) займи позицию для отжимания с ногами на фитболе.
(В) отожмись в 3 подхода по 10 раз. 6.
Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Начинай поочередно приподнимать ноги. Выполняй 1-2 минуты.

20-Минутная тренировка ягодиц. 02
20-Минутная тренировка ягодиц. 03
20-Минутная тренировка ягодиц. 04
20-Минутная тренировка ягодиц. 05

Подробнее читайте о красивом маникюре http://manikyur.ru-best.com/manikyur-v-domashnih-usloviyah/krasivyy-mani...