Маникюр

Лучшие идеи, мастер-классы, подробные уроки. Все виды маникюра только у нас

Топ - 6 упражнений для красивых рук.

03.09.2017 в 00:53

Упражнение номер 1.
Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц. Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить Лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.
Упражнение номер 2.

Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы. Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.
Упражнение номер 3.
Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы. Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.
Упражнение номер 4.
Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног. Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь вправо, левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.
Упражнение номер 5.
Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног. Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые гантели. Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой касайтесь левой ноги, как это делает модель на фото, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.
Упражнение номер 6.
Поможет укрепить мышцы пресса и плеч. Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях. В руки возьмите тяжелые гантели. Затем поднимайте торс над полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.