На заметку?
Сначала вы делаете 5-минутную легкую разминку на кардиотренажерах (та же беговая дорожка, эллипс или велотренажер).
Затем - полноценную силовую тренировку с высокой интенсивностью, для увеличения тонуса мышц, продолжительностью 40-60 минут, желательно, на все тело, а не на ваши "Проблемные Зоны", чтобы максимально "разогнать" метаболизм.
И только после этого в качестве "Заминки" проводите аэробную тренировку с умеренной интенсивностью, которая очень быстро запустит сжигание жиров, т. к. углеводы уже потрачены на силовой нагрузке! При этом достаточно будет всего 20-30 минут аэробной работы.