Маникюр

Лучшие идеи, мастер-классы, подробные уроки. Все виды маникюра только у нас

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

11.09.2015 в 10:54

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть
Как правильно бегать, чтобы похудеть?. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем мы начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например - 200 метров легкий бег - 100 метров спринт - 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние увеличить для спринта можно.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

Далее читайте новости о белом маникюре http://manikyur.ru-best.com/vidy-manikyura/belyy-manikyur

Категории: белый маникюр