Упражнения для домашней тренировки.

Приседания с прыжками.
Выполняете обычное приседание, из которого выходите прыжком, из которого снова переходите в приседание. Руки во время прыжка надо головой поднимаете.

Шаги с подъемом.
Для этого упражнения вам всё - так понадобится лестница или устойчивая низкая лавочка. Шагаете одной ногой на ступеньку, поднимаетесь до тех пор, пока нога не выпрямится и возвращаетесь в исходное положение. Затем проделываете то же самое на другую ногу.

Подъемы ног с наклоном.

Встаньте прямо, ноги вместе. Затем начинаете медленно отводить правую ногу назад и одновременно с этим так же медленно наклоняетесь вперед. Стараетесь руками достать до пола. Возвращение в исходную позицию - так же медленно опускаете ногу и поднимаете корпус. Затем проделываете упражнение со второй ногой.
Можно сравнить это упражнение с колодцем в виде журавля!

Подъем ног из позиции "Упор на Коленях".

Становитесь в позиции "Упор на Коленях" и медленно поднимаете правую ногу до тех пор, пока она не окажется параллельной полу, носок на себя. При этом всё тело напряжено, пресс подтянут, спина прямая. Держите ногу в таком положении, сколько сможете. Затем меняете ногу.

Читайте далее информацию о маникюрах в домашних условиях http://manikyur.ru-best.com/manikyur-v-domashnih-usloviyah/manikyur-v-do...