Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера.
Correctadvices.
Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!
Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.
Пошаговая программа похудения к лету.
Шаг 1: мы уменьшаем размер желудка.
Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.
Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.
Что делаем?
Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус - приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.
Результат: на этом вы "Потеряете" за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.
Шаг 2: разбираемся со сладостями.
Простые углеводы - это энергия в чистом виде, получив которую организм "не Почешется" в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!
Что делаем?
Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность - не больше 50 ккал.
Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока - 40-50 ккал.
Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно "Заправить" корицей и ванилью. В 100 г - 40 ккал.
Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент. Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет "Весить" примерно 60 ккал.
Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0, 5-1 кг.
Шаг 3: телу время!
При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем - многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн - урокам.
Что делаем?
Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.
Результат: ежедневные 10 минут - это минус 0, 5-1 кг в конце месяца.
Шаг 4: разгрузочные дни.
Один день в неделю на воде или зеленом чае - это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня - 4 кг, но половина обычно возвращается.
Что делаем?
Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18. 00 указанного числа и заканчивается в 18. 00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.
Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.
Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие.
Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.
Что делаем?
Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр - педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая - подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой. Результат: минус 1 кг лишнего веса.