Все упражнения в 3 подхода по 30 раз.

Пресс:
Подъем корпуса, лежа на спине.
Подъем ног, лежа на спине.

Ягодицы и ноги:

Приседания.
Выпады.

Руки:

Отжимания от пола с колен.
Отжимания от пола упор сзади (трицепс).

Мы закрепляем все планкой (минимум 1 минута) и небольшой растяжкой!

Через час белковый завтрак (лучше омлет и/или творог).
Обедаем и ужинаем преимущественно рыбой/мясом не крахмальные овощи в любом виде.

Между завтраком - обедом, обедом - ужином съедаем 1 яблоко или 2 киви.
Перед сном можно обезжиренный творог и/или кефир.

Удачи! У тебя все получится, потому что это легко!

Больше информационных новостей о белом маникюре здесь http://manikyur.ru-best.com/vidy-manikyura/belyy-manikyur