Как победить жор во время ПМС.

(По просьбам клиенток).

Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез - так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.

Проблема та еще.
Но - на самом деле - все не так уж и страшно.
Почему?
Сейчас расскажу - у меня даже есть три хорошие новости.

Первое - увеличение и объемов вызвано задержкой воды, а не набором жира. Так что волноваться - если увидите 2 кг и выдающийся живот - не нужно.

Вторая новость. Очень хорошая. Да, во время ПМС есть хочется больше но и обмен веществ ускоряется тоже. Так что одно просто компенсируется другим.

Третья новость: можно очень сильно снизить симптомы ПМС и спасти себя и от Жора и от перепадов настроения.

Как победить жор во время ПМС: 4 простых способа.

Способ 1: спорт, спорт, спорт - облегчает симптомы ПМС.

Как бы ни занудно это звучало - нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.

Я не буду сейчас расписывать физиологическую составляющую и почему помогает умеренная регулярная физическая активность - как это все влияет на гормоны и т. д. об этом уже написано очень много.

Скажу по опыту:

В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС.

Сразу по двум статьям - по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по Жору.

Аппетит в норму приходит.

Особенно у женщин с существенным лишним весом.

Поднимается самооценка - что тоже очень сильно влияет.
Подмечу, что в рис или уде критические дни лучше всего подходят различные тренировки на растяжку, а не изнурительные кардио или силовые трени.

Питание при ПМС: как победить жор.

На счет питания - все сложнее. Потому что здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей и потребностей вашего тела.

Способ 2: белок.

Желательно увеличить потребление белка - особенно за счет рыбы.

Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо - у всех по-разному. Красное мясо - у всех по-разному.

Да - кстати как показывает практика - регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.

Работает не у всех. Но у очень многих. Поэтому рекомендую.

Способ 3: углеводы.

Желательно снизить углеводы из разряда сахара - макарон - каш - хлеба - картофеля.

Вместо таких углеводов - ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты - правда умеренно. Все хорошо в меру.

Есть несколько версий - почему это работает. Одна из них - потому что углеводы задерживают воду. А вода накапливается уже и без углеводов в эти дни. И видеть себя отекшей - не сильно приятно.

Снижая потребление углеводов в эти дни - мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.

Есть и другие объяснения. Но главное - это то что это работает. Лишь в том случае, если нужны подробности - погуглите. Внимание: снизить потребление не значит исключить.

Способ 4: жиры.

В это время как раз можно увеличить потребление жиров - из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.

Это источники омега - 3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми "Катаклизмами" гораздо легче.

Еще - в это время можно увеличить жирность молочки.

Например, брать домашний творог средней жирности - и туда уже конечно добавлять не сахар, а ягоды.

И еще - да, в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол - плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний - который очень помогает при ПМС.

Такая комбинация - снижение доли углеводов увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу. И - помогают делать так чтобы вода не задерживалась и вы меньше опухали.

Потому что углеводы как раз и задерживают больше всего воды.

И не забудьте - нужно пить воду. А соли лучше меньше.

ПМС И психология похудения.

Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам. На физическом уровне.

Но - мой главный интерес - понять что еще кроется за перееданием. Что еще - кроме физиологических причин - толкает к холодильнику и тумбочкам с едой.

Потому что - если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке - то все бы уже стали счастливыми стройняшками.

Но … увы это не так.

Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать - у многих все равно похудеть не получается.

Потому что что-то внутри - какая-то сила толкает к еде и заставляет переедать. Помимо вашей воли.

И особенно это происходит как раз при ПМС.

И с этим нужно работать.

Как работать с перееданием во время ПМС?

На самом деле - одного способа на всех не существует. И работать нужно с каждой индивидуально.

Потому что - все вы разные. У каждой из вас своя уникальная ситуация, своя история, свои проблемы, своя боль.

И - психологи и тренеры которые заявляют что есть универсальное решение - это все равно что магазины "все по 3" - вроде куча вещей но ничего реально хорошо работающего.

Поэтому сегодня я направление дам.

Дам куда смотреть и что искать чтобы справиться с перееданием во время ПМС.

Итак ….

Боремся с перееданием при ПМС - шаг 1.

Самое первое что нужно сделать - это успокоиться и подготовиться морально.

Потому что - на самом деле - часто переедание провоцируют не гормоны, а то что вы сами накрутили себя заранее.

Вам знакомо такое: "ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд. Нет - в этот раз я постараюсь быть сильнее, я возьму себя в руки чего бы мне это ни стоило"?

Вы когда-нибудь что-нибудь подобное говорили?

Таким образом, если да - то не удивляйтесь что еще до всяких ПМС вы уже начинаете переедать.

Почему?

Потому что вы делаете две вещи:

1 уже заранее нагнетаете обстановку и сеете в себе тревогу. И если вы склонны к эмоциональному перееданию - то вот вам и спусковой крючок.

2 обещаете себе "Взять Себя в Руки". А что для нашего внутреннего ребенка означает "взять себя в руки?

Это означает - ограничения и обделенность. Ограничение и обделенность всегда провоцируют переедание.

Чем больше вы на себя наступаете и жестко ограничиваете - тем больше внутри вас растет протест и подсознательное желание "Сделать Назло".

И тогда - рука помимо воли потянется ко всему запретному.

Особенно на фоне разгулявшихся при ПМС гормонов.

Поэтому просто скажите себе - "да - у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего - справимся".

Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и "Неприятность эту мы Переживем".

Спокойный оптимистичный настрой - уже снижает тревожность и тягу к Жору.

Боремся с перееданием при ПМС - шаг 2: исследуйте себя.

Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез.

Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра - калорийным.
Казалось бы - ужасное время. Но его можно использовать с пользой.

Дайте себе установку - быть внимательной к себе.

Изучить - что конкретно выводит из себя или доводит до слез. Какие ситуации вводят в депрессию и до слез.

Что за этим кроется - какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они обостряются особенно. И как раз в это время - их легче всего исследовать.

Например - во время прошлого ПМС на меня накатило. Еще и как - я чуть не рассталась с женихом! Как часто бывает - накрутила себя, надумала себе непонятно что.

А потом - просто остановилась и спросила себя: "Настя, в чем дело? Что не так? Чего ты боишься? И вскрылись те вещи - которые меня тревожили. Но от которых я пряталась. И стало понятно - где затык и с чем нужно работать.

Потому что пока мы живем - перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. Но прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.

Хотя - на самом деле - проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать.

Только - честность, смелость и работа над собой. Только это по-настоящему поможет.

Боремся с перееданием при ПМС - шаг 3: поддержите себя.

В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.

Но лучше вас никто не знает - что может вас порадовать, что для вас означает забота.

Поэтому - сделайте доброе дело - подарите себе в это время особую заботу и тепло. Как это может проявляться:

Говорите с собой ласково - не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажиет что-нибудь подбадривающее врое бы мелочь - а работает на все 100%. Проверено.
Разгрузите себя хотя бы чуть-чуть: даже если дел много то не забывайте отдохнуть.
Поставьте приятную музыку - это то что всегда помогает нашей нежной женской душе.
Заварите вкусный чай.
Поставьте романтическую комедию - новую или любимуюразвлеките себязажгите аромо - лампу с любимым ароматомсходите в спа, на массаж, маникюр - вашему телу в эти дн тоже нужна забота и ласкакупите себе что-нибудь яркое и блестящее - какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали. И т. д.

Что помогает мне в эти дни? По питанию и спорту - все что я написала. Я это делаю сама и советую клиенткам и подругам. А насчет порадовать себя: будьте внимательны, присматривайтесь к мелочам, радуйтесь всему, природе, прохожему, котенку на дороге и т. п. удачи вам! Голд фитнес! Илана кельгорн.?

Подробнее читайте информацию о маникюрах в домашних условиях http://manikyur.ru-best.com/manikyur-v-domashnih-usloviyah/manikyur-v-do...