Как поддерживать здоровье женщины в современном мире: советы и рекомендации

Употребляйте достаточное количество жидкости – минимум 1,5-2 л в сутки. Желательно, чтобы большую часть из этого объема составляла обычная чистая вода. Не забывая о водном балансе, вы проводите профилактику цистита, отеков (в том числе и во время беременности), способствуете правильному функционированию всех органов и систем.

Своевременно опорожняйте мочевой пузырь – таким образом, вы снижаете риск возникновения циститов, пиелонефритов.

Следите за массой тела . Для женского здоровья одинаково опасны как ожирение, так и дефицит веса. Старайтесь питаться сбалансировано.

В вашей жизни должны быть умеренные физические нагрузки . Особенно это актуально для женщин, которые большую часть дня проводят сидя: упражнения необходимы для нормального кровотока в органах малого таза. Прогулки на свежем воздухе помогают наполнить кровь кислородом, что очень важно для работы всего организма, в том числе эндокринной системы.

Соблюдайте правила личной гигиены – это лучшая профилактика воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы. Особая ответственность лежит на мамах девочек: именно вы должны рассказать своему ребенку о менструальной функции, правилах приема душа, обязательно – о начале половой жизни и средствах контрацепции.

Следите за состоянием нервной системы . Не допускайте депрессивных, угнетенных состояний, не изводите себя тревожными мыслями, высыпайтесь (не менее 7-8 часов). Психоэмоциональная подавленность очень плохо сказываются на эндокринной, иммунной системе, функционировании репродуктивных органов.

Возьмите за правило – посещать гинеколога не реже одного раза в год . Плановое обследование у гинеколога поможет вовремя выявить нарушения (среди которых и угрожающие жизни заболевания) и устранить их.

Регулярно обследуйте молочные железы : ежемесячно – самообследование, ежегодно – диагностика в профильном учреждении (УЗИ молочных желез или маммография).

Вовремя лечите инфекции . Это касается не только заболеваний мочеполовой сферы, но и очагов хронического воспаления в ротовой полости, горле – необходимое условие для нормального функционирования эндокринной системы и органов малого таза.

Не затягивайте с визитом к врачу . Большинство заболеваний – при условии своевременной медицинской помощи – можно вылечить без особых затруднений, в противном случае патологии могут приобрести хронический характер, дать осложнения, и их лечение потребует больших сил и средств.

Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.

ЭКО и ВИЧ-инфекция

ЭКО со стимуляцией и без – какой протокол выбрать?

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие основные профилактические меры помогают женщинам поддерживать здоровье

Ответ: Для поддержания здоровья женщинам важно вести здоровый образ жизни, включающий правильное питание, физические упражнения, избегание вредных привычек. Также необходимо регулярно проходить медосмотры и обследования, следить за своим весом и уровнем холестерина, избегать стрессовых ситуаций.

2. Какие факторы влияют на здоровье женщин в различных возрастных категориях

Ответ: Здоровье женщин зависит от множества факторов, включая возраст, генетику, образ жизни, наличие хронических заболеваний, питание, физическую активность. В различных возрастных категориях женщины сталкиваются с разными проблемами, такими как менструальные расстройства, беременность, менопауза и проблемы связанные с возрастом.

3. Какие заболевания женщин чаще всего популярны и как им можно предотвратить

Ответ: Среди наиболее распространенных заболеваний у женщин можно выделить онкологические заболевания (рак груди, рак шейки матки), сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата. Для их предотвращения важно вести здоровый образ жизни, регулярно проходить медицинские обследования, следить за питанием и физической активностью.

4. Как важно для женщин заботиться о своем психическом здоровье

Ответ: Психическое здоровье женщин имеет огромное значение для общего благополучия. Стрессы, депрессия, тревожность могут негативно сказываться на физическом здоровье. Поэтому женщинам важно обращать внимание на свое эмоциональное состояние, обращаться за помощью к специалистам в случае необходимости, заниматься релаксацией и психологическими практиками.

5. Какую роль играют гормональные изменения в жизни женщины и как с ними справляться

Ответ: Гормональные изменения влияют на здоровье женщин на протяжении всей жизни, начиная с подросткового периода и заканчивая менопаузой. С ними можно справляться с помощью регулярного приема препаратов, витаминов, соблюдения правильного режима питания, физических упражнений. Также важно обращаться к врачу при появлении серьезных проблем.

6. Какие рекомендации можно дать женщинам для поддержания здоровья репродуктивной системы

Ответ: Для поддержания здоровья репродуктивной системы женщинам следует вести здоровый образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки, здоровое питание, отказ от вредных привычек. Также важно регулярно проходить обследования у гинеколога, следить за личной гигиеной, избегать неправильного использования контрацептивов и принимать витамины для поддержания репродуктивного здоровья.

Какие основные проблемы могут возникнуть в здоровье женщины

Каждая из нас желает быть здоровой. В этой статье мы поговорим о том, какие проблемы со здоровьем чаще всего возникают у женщин.
Ни для кого не секрет, что представительницы прекрасного пола не любят посещать гинеколога. Однако это необходимо. Ведь многие недуги проходят бессимптомно и выявить их может только специалист.
Доктора не рекомендуют рано начинать половую жизнь. Ведь это может снизить иммунитет и спровоцировать сбой цикла.
Однако вам не следует жить в постоянном страхе из-за того, что у вас может возникнуть какое-либо заболевание. Подавляющее большинство дам имеет отличное здоровье до глубокой старости. Давайте рассмотрим главные особенности здоровья женщины.
Если в половых органах имеется какое-либо отклонение, то они дают об этом знать сбоем цикла и неприятными ощущениями в животе. У вас также могут возникнуть необычные выделения.
Некоторые представительницы прекрасного пола понятия не имеют о том, что сбой цикла могут спровоцировать такие факторы, как переохлаждение, негативные эмоции, излишняя физическая нагрузка или изнурительная диета.
Если вы будете вести интенсивную половую жизнь, то ваш цикл нормализуется. Отметим, что воздержание нередко вызывает раздражительность.
Иногда дамы испытывают неприятные ощущения в половых органах. Причиной их появления может быть обтягивающая одежда, игнорирование правил гигиены или безмерное принятие антибиотиков. Имейте в виду, что отрицательные эмоции нередко приводят к всевозможным недугам гинекологического характера.
Если вы обнаружили на своих трусиках выделения, то это может означать все, что угодно. Если речь идет о белых выделениях, то в некоторых случаях они могут указывать на воспаление яичников. Если у вас при этом температура поднялась выше 37 градусов, то вам необходимо посетить доктора. Тогда он, скорее всего, назначит какие-либо целебные травы.
Если вы носите под сердцем ребенка, то вам надо особенно внимательно прислушиваться к своему самочувствию. Напомним, что каждой будущей маме надо избегать нервозности. Ведь отрицательные эмоции пагубно влияют на плод.
Если у вас наступило зачатие, то вас первое время может мучить тошнота. Она обычно длится около трех месяцев. В данный период вам желательно потреблять чай из мелиссы. Данный напиток также советуют потреблять при неприятных ощущениях в желудке или кишечнике.
Спустя некоторое время после окончания токсикоза у будущей мамы повышается аппетит. На пятом месяце она ощущает шевеление малыша.
На седьмом месяце нередко возникают отеки ног. При появлении данной неприятности вам нужно почаще выходить на свежий воздух. Не лишним будет потреблять настой толокнянки. Данный напиток дает мочегонный эффект.
Пересмотрите свое меню. Снизьте потребление мучного и жирного. На вашем столе должно быть как можно больше фруктов.

Как правильно поддерживать эмоциональное здоровье

Уход за психическим здоровьем не менее важен, чем за физическим. Вот несколько советов, которые помогут сохранить вам ваше психическое здоровье.

1. Поддержание высокой самооценки.

По мнению экспертов в области психического здоровья, высокая самооценка - лучший инструмент, который мы можем использовать против трудностей в жизни. Исследования показывают, что люди с высокой самооценкой обладают большей уверенностью в себе и своих способностях.

2. Правильно питайтесь.

Диета играет решающую роль в психическом здоровье. Если вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом.

3. Регулярно тренируйтесь.

Физические упражнения положительно влияют на ваше психическое здоровье. Физические нагрузки, способствуют химическим реакциям, которые, как доказано, уменьшают беспокойство и стресс и дают вам хорошее настроение.

4. Узнайте, как управлять стрессом.

Стресс - это часть жизни, поэтому вы должны научиться справляться с ним. Откройте для себя источник своего стресса, чтобы найти способы лучше справляться с ним.

5. Наслаждайтесь настоящим.

Узнайте, как сосредоточиться на настоящем, а не быть занятым прошлыми или будущими событиями. Это поможет вам по-настоящему наслаждаться жизнью.

6. Найдите свой баланс между работой и жизнью.

Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени и энергии на одну часть своей жизни, ваш баланс между работой и жизнью может быть нарушен. Научитесь делать то и другое! Лучший способ сделать это варьировать от одного к другому. Найдите стратегию, которая лучше всего подходит для вас.

7. Достаточно спите.

Недостаток сна влияет на ваше психическое здоровье, так как это может вызывать эмоциональные и психологические проблемы. Ложитесь спать рано и постарайтесь поспать 8 часов. Это поможет вам максимально выспаться и отдохнуть

8. Развивайте отношения.

Развитие и поддержание прочных личных отношений очень полезно для вашего психического здоровья. Поэтому работайте над установлением хороших отношений с людьми вокруг вас, дома, на работе. Эти контакты обогатят вашу жизнь и обеспечат вам большую поддержку.

9. Получайте удовольствие!

Проводите время, чтобы смеяться и веселиться. Смех держит вас в хорошем настроении и высвобождает стресс. Найдите способы смеяться: комиксы, забавные

10. Получите помощь, если вам это нужно.

В какой-то момент вашей жизни вам может потребоваться помощь. Если она вам действительно нужна, не стесняйтесь!

Какие заболевания женщинам следует особенно беречься

Существуют различия между мужским и женским организмом, которые влияют на развитие определенных заболеваний. Однако некоторые заболевания, которые считаются женскими, могут стать причиной появления серьезных проблем со здоровьем и у мужчин. Если у мужчины появились симптомы подобных болезней, то следует незамедлительно обратиться к врачу .

Депрессия

Хотя женщинам в два раза чаще ставится диагноз депрессия , мужчин это заболевание также касается. Женщины и мужчины имеют различные симптомы болезни. Если женщина больше грустит и находится в подавленном состоянии, то у мужчины заболевание проявляется гневом, раздражением и повышенной агрессией по отношению к окружающим. В период депрессии мужчина может злоупотреблять алкоголем или наркотиками, а также более склонен к самоубийству.

Рак молочной железы

Женщины в большей степени подвержены раку молочной железы , так как у них более развита ткань молочной железы . Однако 2% всех случаев обнаружения рака молочной железы приходится на мужчин. Мужчины редко обращают внимания на симптомы опасного заболевания, так как убеждены в том, что это исключительно «женская» болезнь, поэтому в большинстве случаев у мужчин рак выявляется на поздних стадиях. В группу риска входят мужчины старше 50 лет, в особенности, имеющие лишний вес и страдающие от ожирения . Следует обращать внимание на любые изменения кожи в области грудной клетки.

Остеопороз

Остеопорозом называется заболевание, при котором снижается плотность костной ткани, что делает кости уязвимыми к травмам и переломам. Каждая третья женщина в период менопаузы находится в группе риска и имеет склонность к развитию данного заболевания. Однако мужчины в возрасте от 65 лет также находятся в группе риска, так как костная масса у них уменьшается с той же скоростью. Развитию остеопороза способствуют хронические заболевания почек и щитовидной железы , недостаток витамина D, длительное употребление стероидов и употребление некоторых лекарственных препаратов. Мужчинам, как и женщинам, рекомендуется во время медицинского обследования проверять плотность костей .

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа отвечает за синтез гормонов и контролирует обмен веществ. Неблагоприятные внешние факторы могут приводить к повышенной активности щитовидной железы и развитию гипертиреоза или, наоборот, к снижению синтеза гормонов и гипотиреозу . Гипертиреоз может проявляться такими симптомами, как повышенная утомляемость, прибавка в весе, проблемы с памятью, сухость кожи. Гипотиреоз может проявляться повышенной раздражительностью, слабостью в мышцах и проблемами со сном. Мужчины не должны забывать о данных заболевания, несмотря на то, что у женщин риск развития заболеваний щитовидной железы выше в 5-7 раз.

Заболевания мочевого пузыря

Инфекции мочевого пузыря гораздо чаще встречается у женщин, но и мужчины подвержены опасным заболеваниям не меньше. В особенности это касается мужчин с увеличенной простатой, хроническими заболеваниями почек или патологиями мочеиспускательного канала . Насторожить должны такие симптомы, как частое мочеиспускание , гематурия, частые позывы к мочеиспусканию , жжение во время мочеиспускания и различные выделения из мочеиспускательного канала .

Как влияет образ жизни на здоровье женщины

Как поддерживать здоровье женщины в современном мире: советы и рекомендации 06

Здоровый образ жизни женщины – это комплекс мероприятий, имеющих систематический характер. Направлены они на то, чтобы как можно дольше сохранять женский организм в здоровом, а значит, и привлекательном состоянии.

Но здоровье женщины – это не только внешний вид, здоровье ее ребёнка также напрямую зависит от здоровья матери. Поразмыслив более глобально можно предположить, что здоровая женщина – это здоровая нация.

Для того, чтобы быть здоровыми не обязательно тратить кучу денег или уйму времени. Как говорится: «тот, кто действительно хочет – ищет возможности, кто нет – причины». Для начала нужно научиться себя любить, заботиться о себе, уважать свое тело и боготворить свой ум.

Существуют 3 составляющие здорового образа жизни женщины: физкультура,и поддержание здоровья нервной системы.

Физкультура (занятия спортом)

Не пропускайте этот пункт, никто не будет заставлять вас сдавать экзамен на мастера спорта. Для здоровья необходимо придерживаться нескольких правил:

Начинайте утро с нескольких физических упражнений. Со временем можете увеличивать их нагрузку и продолжительность.
Замените поездки на общественном транспорте на короткие расстояния пешими прогулками: особенно полезны прогулки перед сном .
Разнообразьте сидячую работу отступлениями на «физкульт-минутку».
Замените праздники за столом, по возможности, выездами на природу.

Питание

Не сидите на жестких диетах. Нельзя ограничивать свой организм в поступлении питательных веществ.
Уменьшите потребление алкоголя, жирного и сладкого, увеличьте потребление овощей и фруктов.
Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
2/3 всей пищи на тарелке пусть занимают свежие овощи или фрукты.
Исключите полностью еду перед сном или за просмотром телевизора.
Снизьте до минимума или устраните вовсе употребление магазинных готовых продуктов (колбасы, печенье, конфеты) и полуфабрикатов. Они не принесут пользы здоровью и внешнему виду. Куда полезнее, еда приготовленная собственными заботливыми руками из натуральных продуктов.

Нервная система

Чередуйте нагрузки с отдыхом. Во время сна женский организм восстанавливается, и происходит регенерация поврежденных клеток, деление и рождение новых.
Сон должен длиться не менее 7 часов.
Старайтесь не впадать в депрессии, не ставьте перед собой невыполнимых задач. Разбивайте их на маленькие цели и идите к ним уверенно и спокойно.
Следите за личной гигиеной. Это касается не только чистоты тела, но и помещения, чаще проветривайте в комнате, проводите влажные уборки и избавляйтесь от ненужных вещей.
Составьте свой режим дня. Отведите время работе и отдыху. Соблюдая режим, организм работает четче и слаженнее.
Ведите активную социальную жизнь. Путешествуйте, больше общайтесь с разными людьми.
Настраивайте себя только на хорошее.

Как известно, здоровый образ жизни женщины, как и любого человека, формируется из его привычек. Привыкните любить себя, относиться к себе чутко, прислушиваться к собственному организму и все будет хорошо.

Существует ли связь между питанием и здоровьем женщины

Женский организм — очень сложная система, которой управляют гормоны, поэтому так важно, чтобы в питании присутствовали все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Какие продукты очень важны для женщины?

Рыба для гормонов- Жирные сорта рыбы возглавляют наш рейтинг, и причина тому — омега-3 кислоты. Они стимулируют деятельность мозга и укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая развитие атеросклероза. А еще они благотворно влияют на течение беременности. Кроме того, жирная рыба усиливает выработку гормона эстрогена, что крайне важно для женщин после 30 лет. Лучше всего употреблять в пищу семгу, лосося или горбушу, как минимум дважды в неделю.

Брокколи против рака- Научно доказано, что сочетание питательных элементов в этой капусте предотвращает развитие рака молочной железы. К тому же брокколи богата ценной клетчаткой, фолиевой кислотой, растительным белком, калием, железом, витаминами A и С.

Бобы для стройности- Бобовые культуры в женском рационе должны быть обязательно. Натуральная соя активно борется с проявлениями климакса и снимает нервное напряжение. Красная фасоль стабилизирует уровень сахара в крови. Чечевица пополняет запасы железа в организме, препятствуя развитию анемии. И все они способствуют правильному снижению веса.

Овес для энергии- Овес — важный продукт для здоровья женщины. Во-первых, он нормализует уровень холестерина в крови. Во-вторых, надолго сохраняет ощущение сытости, благодаря чему проще вести борьбу с лишними килограммами. В-третьих, овес содержит много магния и кремния, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей. А благодаря его растительным жирам лучше усваиваются витамин D и каротин.

Авокадо для продолжения рода- Среди полезных продуктов питания для женщин значится авокадо . Этот южноамериканский плод слывет самым калорийным фруктом на планете. Однако его мононенасыщенные жиры крайне полезны. Они не только не откладываются в виде удручающих сантиметров на талии, но и активно уничтожают уже имеющийся жирок. Ученые уверяют, что при регулярном употреблении авокадо улучшает работу половой системы. Они рекомендуют съедать по половине этого замечательного плода в день.

Масло для красоты- Оливковое масло неслучайно называют эликсиром здоровья. Полиненасыщенные жирные кислоты активизируют обмен веществ и улучшают работу кишечника, а антиоксиданты замедляют процессы старения. Витамин E стимулирует выработку гормонов и служит профилактикой мастопатии.

Йогурт для пищеварения- Молочные продукты — один из ключевых элементов женского питания. Особое внимание следует обратить на натуральные биойогурты. Содержащиеся в них живые бактерии усиливают иммунную защиту организма и формируют благоприятную микрофлору. Кроме этого, они помогают при синдроме раздраженного кишечника, который, по словам врачей, у женщин встречается гораздо чаще.

Клюква для молодости- Среди изобилия ягод для женского здоровья важнее всего клюква . Она содержит особые соединения, препятствующие развитию инфекций в мочевом пузыре. Клюквенные соки и морсы служат эффективным мочегонным средством. А настой этой ягоды применяют для лечения гипертонии. Клюква содержит массу антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы, поддерживая молодость клеток всего организма.

Орехи для ума- Грецкие орехи сосредоточили в себе все самое необходимое для женского организма. Гинекологи рекомендуют их в качестве профилактики рака молочных желез и бесплодия. Для этих целей нужно съедать 25 г молотых орехов с медом после еды. А еще грецкие орехи борются с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью и сахарным диабетом.

Шоколад для любви- Горький шоколад в рационе женщины нужен не только для радости, но и для пользы. Согласно последним исследованиям, он облегчает течение предменструального синдрома. К тому же шоколад — весьма действенный афродизиак. Магний улучшает память и повышает стрессоустойчивость. А триптофан дарит ощущение порхающих бабочек в животе.

Какие регулярные медицинские осмотры женщины должны проходить

Первый этап диспансеризации включает:

измерение роста, массы тела, окружности талии, определение индекса массы тела;
измерение артериального давления;
проведение общего анализа крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ);
определение уровня общего холестерина в крови экспресс-методом;
определение уровня глюкозы в крови натощак (допускается использование экспресс-метода);
определение абсолютного сердечно-сосудистого риска (для пациентов от 40 до 64 лет);
индивидуальное профилактическое консультирование — для пациентов с высоким относительным и очень высоким абсолютным сердечно-сосудистым риском, ожирением, гиперхолестеринемией с уровнем общего холестерина 8 ммоль/л и более и/или курящих более 20 сигарет в день;
флюорография легких (не проводится, если в предыдущем календарном году, или в год проведения диспансеризации проводилась флюорография;
рентгенография (рентгеноскопия) или компьютерная томография органов грудной клетки);
электрокардиография в покое (проводится при первом прохождении профилактического медицинского осмотра, далее в возрасте 35 лет и старше 1 раз в год);
для женщин: осмотр акушерки, включая забор мазка с шейки матки на цитологическое исследование;
для женщин от 40 лет — маммография (в зависимости от года рождения);
для мужчин в возрасте 45 лет — определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови;
для пациентов 45 лет обоих полов — эзофагогастродуоденоскопия;
для пациентов обоих полов в возрасте 40 лет и старше — исследование кала на скрытую кровь;
измерение внутриглазного давления (проводится при первом прохождении профилактического осмотра, далее в возрасте 40 лет и старше 1 раз в год).

Как избежать проблем с гормональным балансом

Все мы слышали о— веществах, вырабатываемых щитовидной железой, надпочечниками и органами половой системы мужчин и женщин. В норме количество этих веществ не должно выходить за строго определенные рамки. В противном случае, равновесие нарушается, отчего страдает та или иная система организма. Например, гормональный дисбаланс у женщин нередко проявляет себя отсутствием менструальных кровотечений.

Почему же возникает гормональный дисбаланс? Основные причины — пренебрежение рекомендациями по ведению ЗОЖ, а именно:

нарушение естественных биоритмов, пренебрежение сном и отдыхом;
злоупотребление алкогольными напитками;
поступление в организм пищевых продуктов, содержащих гормоны;
неконтролируемый прием лекарственных препаратов.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей с помощью нутрициологии

Ольга Шаталова

Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.

Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии

Продукты вечной молодости.

ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия

ТОП-14 полезных продуктов для мозга.

Продукты для улучшения памяти и работоспособности

10 признаков дефицита витаминов в организме.

Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение

ТОП-8 самых важных анализов.

Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья

Иногда причины гормональных расстройств не зависят от ритма жизнедеятельности и привычек человека. Существует наследственная предрасположенность к эндокринологическим заболеваниям, и тогда баланс гормонов нарушается сам по себе.

Как важно заниматься физической активностью для здоровья женщины

Начать дело иногда бывает очень сложно, а продолжить - еще сложнее. Однако, преодолев себя, вы сможете найти новые грани своих возможностей. Спорт не только приводит в порядок тело, но и “подтягивает” внутренние ресурсы: самооценку, работоспособность, веру в себя.

Помимо этого, люди, которые встали на путь систематических тренировок существенно повышают уровень своего здоровья и увеличивают продолжительность жизни.

Польза физических нагрузок проявляется в улучшении ряда функций организма:

Работа сердца. Каждый третий человек из десяти погибает от сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной - ожирение, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Регулярные физические нагрузки управляют балансом глюкозы в крови, регулируют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность стенок сосудов.

Работа мозга. А именно - исполнительных функций мозга (процессов планирования, концентрации внимания, запоминания, режима многозадачности). Важно отметить, что исследования 2012 года обнаружили положительную динамику только при условии регулярности и непродолжительности тренировок (20-30 минут).

Также за счет увеличения притока крови к мозгу спорт способствует ускоренному обучению. Это происходит благодаря стимулированию белка BDNF - нейротрофического фактора мозга, который поддерживает развитие нейронов и повышает способность к сложным задачам и вычислениям.

Режим и качество сна. Исследования иностранных ученых показали, что физическая нагрузка уменьшает время засыпания примерно на 35-40 минут (по сравнению с контрольной группой, которая не занималась спортом), увеличивает продолжительность сна и способствует устранению пробуждения среди ночи.

Однако специалисты не рекомендуют заниматься физической активностью непосредственно перед сном, так как это может привести к обратному эффекту - увеличению периода бодрствования и нежеланию ложиться в постель. Оптимальным временем тренировки считается период за 4 часа до сна.

Устойчивость к стрессу. Во время тренировок наш организм вырабатывает эндорфины - гормоны, улучшающие настроение. Благодаря кардионагрузкам человеку легче выплескивать негативные эмоции и снимать напряжение нервной системы, а такие физические упражнения, как пилатес и йога, помогают услышать свои истинные мысли и восстановить душевное равновесие.

Улучшается качество интимной жизни. Польза физических нагрузок для мужчин и для женщин заключается в усилении кровообращения органов малого таза, снижении застойных явлений, профилактике эректильных дисфункций, а значит, повышении уровня сексуального удовлетворения;

Повышение иммунитета. Физические нагрузки, как говорилось ранее, усиливают приток крови. За счет этого иммунные клетки быстрее попадают в органы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.

Как рационально распределить время между работой и заботой о здоровье

Когда кто-то портит настроение с утра, то весь день проходит не лучшим образом. Работа идет вполсилы, и почти наверняка «под горячую руку» попадут несколько коллег и знакомых. С важными клиентами и руководством в этот день лучше вообще не встречаться, чтобы не испортить отношения.

А если утром вы узнали, что вас скоро повысят в должности? Вы будете инициативны и креативны. Этот положительный заряд поможет вам с легкостью справиться с любой работой!

Чтобы день прошел максимально эффективно, нужно создать утром «позитивную инерцию»:

сделать зарядку (10–15 минут). Задача – «размять» тело с головы до ног, потянуть мышцы и повысить их тонус. Никаких силовых упражнений, только общеукрепляющие, как на разминке в школе. Я к утренней зарядке добавляю «лодочку», упражнение на мышцы спины — ложитесь на живот, поднимаете руки и ноги и держите, сколько сможете, — и планку на локтях;
съесть полезный завтрак (йогурт, каши, фрукты);
сделать приятное близким или совершенно не знакомым людям: уступить место в транспорте приятному человеку, пожелать хорошего дня охраннику на входе в офис, сделать искренний комплимент коллеге.

Такое начало дня повысит уровень энергии, и настроение у вас будет прекрасное — день только начался, а вы уже сделали столько полезного! Из личного опыта могу сказать, что день, начатый таким образом, сильно отличается от обычного.

Кроме этого, благодаря зарядке и завтраку организм «проснётся», и вы быстрее приступите к выполнению задач в офисе, пока сонные коллеги пьют кофе и пытаются настроиться на работу.