Ключевые стратегии сохранения женского здоровья после 40: советы экспертов

- Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

- В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет.

- Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

- Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами - патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие рекомендации вы можете дать женщинам 40-50 лет для поддержания здоровья

- Для поддержания здоровья женщинам 40-50 лет рекомендуется правильное питание, регулярные физические нагрузки, контроль веса, отказ от вредных привычек, а также регулярные профилактические осмотры у врача.

2. Как важно заниматься физическими упражнениями в этом возрасте

- Физические упражнения важны для женщин 40-50 лет, так как они помогают поддерживать хорошую физическую форму, укреплять мышцы, улучшать общее самочувствие, а также снижать риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые.

3. Какое значение имеет здоровое питание для женщин в этом возрасте

- Здоровое питание играет большое значение для женщин 40-50 лет, так как оно обеспечивает необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, поддерживает здоровье сердца, сосудов, кожи, волос, ногтей и помогает контролировать вес.

4. Какие заболевания стоит отслеживать в первую очередь для женщин 40-50 лет

- Для женщин 40-50 лет важно отслеживать состояние сердечно-сосудистой системы, костей (остеопороз), молочных желез, шейки матки (цитологическое исследование), щитовидной железы, а также регулярно проверять кровь на уровень холестерина и глюкозы.

5. Как влияет стресс на здоровье женщин в возрасте 40-50 лет

- Стресс может негативно сказываться на здоровье женщин 40-50 лет, ухудшать общее самочувствие, способствовать развитию различных заболеваний, таких как бессонница, гипертония, избыточный вес, депрессия, проблемы со здоровьем сердца.

6. Каким образом можно улучшить качество сна в этом возрасте

- Для улучшения качества сна женщинам 40-50 лет рекомендуется придерживаться режима сна, создавать уютную обстановку в спальне, избегать кофеиновых напитков и тяжелой пищи перед сном, заниматься расслабляющими практиками, такими как йога, медитация.

7. Как повысить уровень энергии и витальности в этом возрасте

- Для повышения уровня энергии и витальности женщинам 40-50 лет рекомендуется уделять внимание питанию, включая в рацион больше свежих фруктов, овощей и зерновых, заниматься физическими упражнениями, поддерживать психологическое равновесие, отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

8. Какие факторы могут повлиять на здоровье женщин 40-50 лет и как им противостоять

- На здоровье женщин 40-50 лет могут повлиять такие факторы, как стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения гормонального фона, наследственность. Для противостояния этим факторам важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций и регулярно проходить медицинские обследования.

Какие изменения происходят в женском организме после 40 лет

Менопауза влияет на каждую женщину. Это не болезнь, а естественная фаза жизни. Это своего рода граница, после которой женщина больше не сможет забеременеть. Кроме того, происходят значительные изменения в организме, которые могут проявляться по-разному.

Трудно однозначно определить, в каком возрасте женщина вступает в этот период. Некоторые женщины замечают его симптомы очень быстро, в возрасте около 40 лет, другие не раньше, чем после 55-летия.

Наиболее распространенные симптомы менопаузы

Менопауза — длительный процесс. Теоретически это означает дату последней менструации , но ее симптомы можно увидеть гораздо раньше. Организм женщины нуждается во времени, чтобы подготовиться к предстоящим изменениям. Производство эстрогенов, то есть гормонов , участвующих в репродуктивных процессах, систематически падает.

Менструальные изменения проявляются в первую очередь. Циклы начинают удлиняться или укорачиваться. Кровотечение также имеет другой характер, оно более интенсивное или наоборот скудное. Оно также может вообще не появиться, чтобы вернуться через несколько десятков дней.

Как менопауза влияет на самочувствие женщины?

Колебания уровня гормонов влияют на самочувствие женщины. Могут возникнуть другие симптомы, наиболее характерными из которых являются приливы. Чаще всего они поражают верхнюю половину тела, сопровождаются покраснением лица и интенсивным потоотделением . Они могут появляться с различной частотой и интенсивностью даже ночью. Этот симптом очень надоедливый и неловкий. Может вызвать ухудшение настроения.

Многие женщины, у которых уже наступила менопауза , жалуются на нарушения сна, в том числе бессонницу . Уменьшение выработки гормонов также вызывает сухость кожи, которая начинает зудеть и раздражаться, что наиболее заметно в области глаз .

Волосы на голове также истончаются, а рост волос на лице увеличивается, что очень смущает многих женщин. С возрастом обмен веществ также замедляется, что способствует избыточному весу и ожирению . Женщина может чувствовать собственное сердцебиение и головные боли, также у нее легче изменяется настроение и возникают проблемы с памятью.

Период менопаузы также ощущается в сексуальной сфере. У большинства женщин наблюдается снижение либидо и рецидивирующая сухость влагалища , которая не способствует сексуальной активности.

Как облегчить симптомы менопаузы?

Менопауза сама по себе не является болезнью, поэтому ее не нужно лечить . Препараты, рекомендуемые для женщин, направлены на облегчение симптомов менопаузы . Правильные добавки очень важны в этот период. В это время женщины нуждаются в большем количестве кальция, чтобы предотвратить остеопороз . В свою очередь, правильная доза витамина Е поможет снять жар и ночную потливость.

Усталость будут предотвращать витамины группы В, которые также оказывают положительное влияние на нервную систему. Иммунную систему будет поддерживать витамин D (вообще рекомендуется добавлять его с октября по апрель для всех взрослых и детей из-за недостаточного количества солнца в этот период).

Хмель и соевые бобы, которые содержат природные эстрогены – фитоэстрогены также помогают облегчить симптомы менопаузы . Красный клевер и масло примулы тоже полезны, потому что они поддерживают гормональный баланс.

В аптеках можно купить много препаратов, которые поддерживают плавный переход через менопаузальный процесс. Они содержат витамины и минералы, ценные в этот период, а также правильный состав трав и растений, активность которых была научно подтверждена.

Таблетки это еще не все. Также очень важно позаботиться о правильном питании и физической активности. Вам также нужно больше отдыхать и спать. И хотя это основные моменты, многие женщины забывают о них. Забота о близких, профессиональная работа и ведение домашнего хозяйства не оставляют им времени для отдыха. Однако пришло время изменить это, потому что организм начинает нуждаться в восстановлении энергии особенно сильно.

Как правильно составить план здорового образа жизни для женщин среднего возраста

Детство. Это время быстрого роста и развития, когда можно привить позитивные привычки и приоритеты здорового образа жизни. Родители несут ответственность за обучение детей здоровому питанию и включению физической активности в повседневную жизнь. Выбор правильного питания и отказ от нездоровой пищи вне дома способствует нормальному весу. Подавать хороший пример нашим детям — это лучший способ учиться у нас.

Подростковый возраст. В подростковом возрасте возникают свои проблемы. Молодые девушки очень впечатлительны. Они реагируют не только на пример своей семьи, но также все чаще на средства массовой информации, направленные непосредственно на них: рекламные ролики на телевидении, радио и в печатных журналах. Молодые девочки получают столько противоречивых сообщений, когда они учатся в школе, часто подражают знаменитым подросткам. В результате смешанные сигналы, которые они получают об изображении тела, превращаются в анорексию или ожирение. Поскольку адекватное питание имеет решающее значение для развития и функционирования менструального цикла, а также для развития костей, недостаточное или избыточное питание в это время может привести к необратимым проблемам на более позднем этапе жизни.

Существуют эндокринные проблемы, которые могут быть генетически обусловлены, но становятся очевидными только во время полового созревания. Другие нарушения, которые могут повлиять на рост и развитие, также становятся более частыми в это время. Поэтому важна полноценная профилактика проблем с репродуктивной сферой, весом, молочной железой и соматическим здоровьем.

Юность и молодость. Это несколько другие проблемы здоровья. В это время жизни молодые женщины создают семьи, строят карьеру. Здоровый образ жизни должен включать в себя физические упражнения и активность. Работа и социальное давление часто приводят к чрезмерному употреблению пищи и алкоголя. Молодые женщины должны помнить о возможных проблемах со здоровьем.

Средний возраст. Многие женщины среднего возраста ведут сидячий образ жизни, страдают ожирением и склонны к развитию хронических заболеваний, которые могут ухудшиться из-за плохой физической подготовки. Хотя мы надеемся, что, будучи молодыми девочками, женщины развили здоровые привычки питания и регулярно занимались физическими упражнениями, еще не поздно изменить необходимые компоненты образа жизни в среднем возрасте.

Старость. Поскольку в наши дни среднестатистическая женщина живет дольше (средний возраст в РФ – 75 лет), мы все надеемся, что стареем изящно. Если здоровые привычки заложены с самого начала, можно избежать остеопороза, диабета и болезней сердца. Продолжая придерживаться здорового плана питания, занимаясь физическими упражнениями и поддерживая умственную деятельность, мы можем оставаться активными и энергичными в зрелые и преклонные годы.

Какую роль играет питание в поддержании женского здоровья после 40 лет

По утверждению психологов, период жизни после сорока является кризисным, потому как в это время начинает меняться гормональный фон. В связи с этим в целях профилактики депрессии правильное питание должно включать продукты, способствующие производству серотонина — гормона радости. В число таких входят шоколад, рыба, овсянка, индейка. Опасность депрессии — не единственная проблема этого возраста, поэтому стоит позаботиться и о физическом здоровье. Для этого рацион питания женщины после сорока должен содержать достаточное количество овощей. Входящие в их состав полифенолы снижают риск развития атеросклероза, а полистиролы регулируют выработку гормонов, компенсируя снижение активности яичников.

Меню питания на день выглядит примерно так:

На завтрак можно приготовить гречневую или овсяную кашу, лучше с орехами. Через некоторое время съесть банан. Такой завтрак не только обеспечит чувство насыщения и психологического удовлетворения, но и поможет работе сердца и кровеносной системы.
На обед подойдет овощной суп и отварная курица или индейка с салатом из овощей. В обеденное время желательно употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов и антиоксидантов — яркие овощи, фрукты, бобовые.
Полдник — ягоды или фрукты.
На ужин можно запечь рыбу с овощами. Рыба в этом возрасте — идеальный продукт не только по причине низкой калорийности, но и из-за содержания полезных веществ — фосфора и полиненасыщенных жирных кислот.

Калорийность суточного рациона для активных женщин составляет 2400 ккал, для малоактивных — 2100 ккал.

С сорока лет в связи со снижением энергетических потребностей организма увеличивается накапливание жиров, поэтому рацион должен содержать достаточное количество овощей и фруктов, способствующих быстрому насыщению и являющихся хорошей профилактикой лишнего веса.

Пора подумать и об укреплении костей. Для этого следует употреблять продукты питания, богатые кальцием — кисломолочную продукцию, сыр, зелень, рыбу. Это позволить снизить риск развития остеопороза.

Какие физические упражнения наиболее полезны для женщин в возрасте 40-50 лет

В целом программа тренировок и режим питания зависят от поставленной цели. Если мужчина занимается с целью похудеть и проводит тренировку в вечернее время, то после ее завершения желательно ничего не есть. Если тренировка проходит в первой половине дня, после нее есть можно в любое время, не ограничивая себя, как в первом случае. Эти принципы питания также работают и для женщин.

Если мужчина будет тренироваться, то он, конечно же, наберет мышечную массу. Это связано с тем, что у мужчины регулярно вырабатывается тестостерон, который отвечает за многие процессы, происходящие в его организме, в том числе за увеличение мышечной массы.

Поскольку мужчина стареет медленнее женщины, его соединительные ткани изменяются медленнее, поэтому у мужчины всегда бывает быстрее ответ на физическую нагрузку. Женщинам набрать мышечную массу достаточно тяжело. А мужчина, если будет тренироваться в силовой зоне по специальной программе с тренером, гарантированно наберет мышечную массу. Стоит учитывать, что этот процесс во многом зависит от телосложения мужчины. Выделяют три основных типа телосложения — астеник, нормостеник и гиперстеник.

Режим и количество тренировок всегда зависят исключительно от возможностей человека, но в идеале физической нагрузке нужно посвящать три часа в неделю. По определенным причинам лечащий врач может запретить любую физическую нагрузку. Если у человека есть хронические заболевания, прежде всего ему следует проконсультироваться с врачом.

Как важно медицинское обследование и профилактические осмотры для женщин после 40 лет

Первый этап диспансеризации включает:

измерение роста, массы тела, окружности талии, определение индекса массы тела;
измерение артериального давления;
проведение общего анализа крови (гемоглобин, лейкоциты, СОЭ);
определение уровня общего холестерина в крови экспресс-методом;
определение уровня глюкозы в крови натощак (допускается использование экспресс-метода);
определение абсолютного сердечно-сосудистого риска (для пациентов от 40 до 64 лет);
индивидуальное профилактическое консультирование — для пациентов с высоким относительным и очень высоким абсолютным сердечно-сосудистым риском, ожирением, гиперхолестеринемией с уровнем общего холестерина 8 ммоль/л и более и/или курящих более 20 сигарет в день;
флюорография легких (не проводится, если в предыдущем календарном году, или в год проведения диспансеризации проводилась флюорография;
рентгенография (рентгеноскопия) или компьютерная томография органов грудной клетки);
электрокардиография в покое (проводится при первом прохождении профилактического медицинского осмотра, далее в возрасте 35 лет и старше 1 раз в год);
для женщин: осмотр акушерки, включая забор мазка с шейки матки на цитологическое исследование;
для женщин от 40 лет — маммография (в зависимости от года рождения);
для мужчин в возрасте 45 лет — определение простат-специфического антигена (ПСА) в крови;
для пациентов 45 лет обоих полов — эзофагогастродуоденоскопия;
для пациентов обоих полов в возрасте 40 лет и старше — исследование кала на скрытую кровь;
измерение внутриглазного давления (проводится при первом прохождении профилактического осмотра, далее в возрасте 40 лет и старше 1 раз в год).

Какие витамины и добавки помогут женщинам в возрасте поддерживать свое здоровье

С возрастом ослабевает всасываемость питательных веществ, снижаются защитные функции организма и обостряются различные хронические заболевания. Для поддержания здоровья пожилым людям старше 60, 70 и 80 лет требуются витамины группы В, А, С, D, Е, К, никотиновая кислота (витамин РР) и биотин (витамин Н).

Начнем с тех средств, которые относятся к лекарственным препаратам.

Аскорутин

Витаминный комплекс содержит аскорбиновую кислоту и рутозид. Эти компоненты помогают регулировать обмен веществ, укреплять стенки сосудов, снижают риск образования тромбов и улучшают микроциркуляцию.

Средство в форме таблеток показано в лечении авитаминоза, а также в комплексной терапии заболеваний, сопровождающихся нарушением проницаемости сосудов.

Противопоказания : повышенная чувствительность к компонентам комбинации, детский возраст до 12 лет.

Продолжить далее

Ундевит

Поливитамин выпускается в виде круглых драже желтого цвета и содержит в составе витамины группы В, А, Е, С и Р, которые обладают антиоксидантными свойствами и снижают негативное воздействие на организм окружающей среды.

Это средство рекомендовано людям пожилого возраста для улучшения обмена веществ и общего состояния.

Противопоказания : повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата.

Продолжить далее

Ангиовит

Средство подходит для общего укрепления организма и профилактики гипо- и авитаминоза. В его составе содержатся фолиевая кислота, пиридоксин и витамин В12, которые ускоряют обмен веществ, способствуют восстановлению поврежденных клеток. Также препарат способствует приведению в норму уровня гомоцистеина в крови, избыток которого может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и негативно влиять на нервную систему.

Средство применяется в комплексной терапии ишемической болезни сердца, недостаточности мозгового кровообращения, диабетической ангиопатии.

Противопоказания : повышенная чувствительность к компонентам препарата, детский возраст, период грудного вскармливания, непереносимость фруктозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция.

Продолжить далее

Дуовит

Это комбинированный препарат с микро- и макроэлементами в составе. Комплекс содержит 11 витаминов и 8 минералов, в том числе группы В, А, D3, Е, С, кальций, магний, железо, фосфор, цинк. Для лучшего усвоения нутриенты разделены в драже разного цвета. Витамины содержатся в драже красного цвета, минералы — голубого цвета.

Прием средства может замедлять процессы старения в организме, снижать риск развития остеопороза и анемии, способствует улучшению настроения и помогает противостоять стрессам.

Противопоказания : повышенная чувствительность к компонентам препарата, почечная недостаточность, непереносимость фруктозы и галактозы, дефицит лактозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция.

Продолжить далее

Триовит

Он содержит антиоксидантные витамины А, С и Е, а также микроэлемент селен. Препарат в форме капсул повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, способствует замедлению процессов старения организма, уменьшает воспалительные процессы.

Комплекс показан при дефиците витаминов, неполноценном или несбалансированном питании, при проживании в регионах с неблагоприятной экологической обстановкой, повышенных физических и умственных нагрузках.

Противопоказания : гипервитаминоз А и Е, детский возраст до 10 лет, беременность, период лактации, повышенная чувствительность к компонентам комбинации.

Продолжить далее

А далее перечислим некоторые БАДы, которые, по заверениям производителей, предназначены в том числе для пожилых людей.

Алфавит 50+

Биодобавка показана в качестве профилактики гиповитаминозов и дефицита минералов у пожилых людей. Она восполняет физиологическую потребность в нутриентах в дополнение к рациону питания.

Средство выпускается в форме таблеток трех видов: розовые содержат витамины С, В1, А, фолиевую кислоту, железо и медь; желтые – витамины Е, В2, В6, РР, бета-каротин, лютеин, магний, цинк, марганец, йод, селен; белые – витамины В12, D3, К1, Н, кальций и хром. Разделение витаминов и минералов по разным таблеткам способствует их лучшей усвояемости.

Какова роль эмоциональной стабильности и психологического состояния в сохранении женского здоровья в среднем возрасте

Задать вопрос

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

Уважаемые читатели! Сегодня мы бы хотели рассказать вам о роли психологической поддержки в акушерстве и гинекологии, и о том, как она способствует улучшению психосоциального благополучия и качества жизни пациенток. Врач в этой области сталкивается с пациентками, у которых могут возникать различные эмоциональные и психологические проблемы и множество стрессовых ситуаций. Патологии и проблемы в сфере акушерства и гинекологии имеют высокую степень эмоциональности для пациенток, и врач обязан уметь обеспечить психологическую поддержку для снятия страха и тревожности, а также для облегчения их эмоционального и психологического состояния.

Когда речь идет об акушерстве, женщины переживают сильные эмоции и берут на себя ответственность за здоровье и благополучие своего ребенка. Имея дело с вопросами беременности, родов и послеродового периода, они могут испытывать страх, тревогу и некоторые психологические проблемы, такие как депрессия после родов. В таких случаях психологическая поддержка играет важную роль в помощи женщине распознать и осознать ее эмоциональные проблемы, дать возможность выразить свои чувства и получить соответствующую помощь.
В области гинекологии, пациентки могут столкнуться с такими проблемами, как бесплодие, болезни репродуктивной системы, сексуальные проблемы, менструальные нерегулярности и другие. Здесь также возникают эмоциональные и психологические проблемы, связанные с диагнозом или процедурами лечения. Женщины могут испытывать страх, истерию, тревогу, депрессию и нежелательные эмоциональные реакции. В этом случае психологическая поддержка играет важную роль в помощи пациенткам справиться с эмоциональными и психологическими проблемами, связанными с их заболеванием или лечением.
Установление положительного характера и содействие развитию положительных эмоций и мышления может помочь молодым матерям в достижении лучших результатов в воспитании детей и построении крепкой семьи. Психологическая поддержка также может помочь пациенткам принять окружающую среду и тело, искоренить страх и тревожность и добиться психического комфорта.
Врачи, работающие в сфере акушерства и гинекологии, играют важную роль в операциях, связанных с органами размножения у женщин, а также имеют возможность предлагать психологическую поддержку. Использование провокативных методов, таких как гипноз или музыкотерапия, может комбинироваться с традиционными методами лечения для достижения наиболее эффективных результатов. Врачи должны обеспечить психологическую поддержку и готовность общаться и прислушиваться к пациенткам, чтобы предоставить им информацию, близкую к сердцу.

Таким образом, роль психологической поддержки в акушерстве и гинекологии является крайне важной, и она помогает женщинам справиться с эмоциональными и психологическими проблемами, связанными с бесплодием или другими гинекологическими заболеваниями, и создать здоровую и устойчивую семейную среду для своего ребенка.

Статьи: Секс во время беременности: быть или не быть. / Резус-фактор у беременной женщины. Плюс на минус? / Красота и беременность / Беременность и ОРВИ / «Модные роды»

Запись на приём

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

Как избегать проблем с гормональным фоном в переходной возрасте

Какие гормональные изменения в период переходного возраста могут повлиять на поведение и общее самочувствие ребенка? Могут ли в данной ситуации помочь советы психолога родителям подростков?

Всем нам известно, что человек – существо высокоразвитое, мыслящее и духовно наполненное. Однако физиология играет, тем не менее, огромную роль во всей его жизни. Особенно это актуально для подростков.

Сейчас много различных публикаций на тему того, что родителям желательно быть более чуткими и внимательными с детьми в период переходного возраста. Бывает, что взрослые начинают недоумевать: «Как же так, мы столько для них делаем и без этого, а они еще и ведут себя не всегда адекватно. И теперь еще с ними нянчиться?». Но не будем забывать – взрослый, по логике, тем и отличается от неуравновешенного еще подростка, что многое уже понимает, в частности, откуда растут ноги всех этих неожиданных вспышек и перепадов настроения.

Не секрет, что за многие важные процессы в нашем теле отвечает эндокринная система. Она регулирует обмен веществ, влияет на рост и внешность человека, влечение к противоположному полу, физическую активность. Это связано с гормонами – биологически активными веществами особого рода, которые вырабатываются эндокринными железами.

Когда у вчерашнего ребенка начинается задуманное природой половое созревание, благодаря работе соответствующих гормонов появляются вторичные половые признаки. У одних подростков это может вызвать бурную радость, у других – испуг. Просто изменения в теле происходят слишком глобальные, чтобы их не замечать. Влияют они и на самочувствие, и на аппетит, и на степень утомляемости.

С периодом переходного возраста связана также повышенная секреция кожных желез, вызывающая жирность определенных участков кожи. В результате может возникнуть угревая сыпь, прыщи, различные высыпания. Многие подростки воспринимают это достаточно болезненно – ведь, как назло, происходят такие неприятности именно тогда, когда столь остро желание понравиться противоположному полу.

Гормоны влияют и на усиленный рост, зачастую просто «стахановскими» темпами. Причем он может быть неравномерным для различных участков тела и даже внутренних органов. Это может стать причиной ухудшения самочувствия – болей в мышцах, в животе. Такое состояние пугает, а если подросток довольно мнителен, и это вдобавок подкрепляется родителями, он может начать подозревать у себя симптомы серьезных заболеваний.

Иногда возникает нехватка определенных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Усугубить ситуацию может стремление к идеальному весу и модельным параметрам, навязанным масс-медиа. Если подросток недополучает нормального питания, это сказывается как на его физическом развитии, так и на психическом состоянии. Плохо и обратное – привычка есть все подряд, без ограничений. Избыточный вес также не идет на пользу в этом возрасте, впрочем, как и в каком-либо другом.

Все вышесказанное способно породить целую бурю в неокрепшей еще психике. Отсюда и всевозможные перепады настроения, странная реакция на привычные вроде бы моменты, неуверенность в себе и так далее.

Советы психолога в помощь родителям подростков

Хорошо, разобрались в причинах происходящего. И чем нам, как родителям, это может помочь, спросите вы. Ведь от понимания источника проблемы легче, может, и станет, но лишь частично. Реально ли что-то делать в данной ситуации, или ждать, пока «перерастет»?

Различные советы психолога родителям подростков помогают если не решить, то хотя бы несколько смягчить такие проблемы переходного возраста, как повышенная нервозность и склонность конфликтовать, связанные с гормональной бурей, происходящей в этот период в организме ребенка. Но здесь немаловажно, чтобы и сами взрослые были морально готовы протянуть руку помощи собственному ребенку. Если же наладить отношения ну никак не получается, и ситуация становится достаточно критической, лучше вовремя обратиться за консультацией к специалисту.

Как влияют стресс и усталость на женское здоровье после 40 лет

Правда ли, что от нервов все болезни? Современная наука установила – женщины, долгие годы находящиеся в стрессе, имеют повышенный риск:

появления преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний, например инфаркта;
развития сахарного диабета;
появления заболеваний яичников;
появления онкологических заболеваний.

От стресса действительно можно заболеть. Причина в том, что во время стресса организм тратит все ресурсы на его преодоление, тогда как поддержание здоровья перестает быть приоритетной задачей. Угнетается иммунная система, что делает организм беззащитным к вирусам и бактериям.

Обостряются хронические заболевания. Например, у женщин, которые долгие годы жили с небольшой кистой в яичнике, она начинает резко увеличиваться после пережитого стресса.

Даже небольшой стресс, например из-за экзамена в институте, может привести к нарушениям менструального цикла. Ближайшая менструация может исчезнуть или начаться с серьезной задержкой либо, наоборот, быть преждевременной.

Женское здоровье более чувствительно к стрессу. Дело в том, что тело обладает особой мудростью. Оно понимает, что, если женщина находится в стрессовой ситуации, а это не лучшее время, чтобы воспроизводить свой род. Поэтому в наиболее тяжелых жизненных ситуациях менструация может прекратиться совсем, то есть наступает временная аменорея.

Как правильно организовать сон и отдых для поддержания здоровья женщины в период поздней молодости

Прежде всего, во время климактерического периода женщина должна соблюдать режим правильного питания. Для того чтобы снизить симптомы менопаузы рекомендуется кушать продукты, обогащенные витамином С. После наступления менопаузального климакса, женщина должна получать в день не менее 1500 мг кальция. Еще регулярно необходимо употреблять в пищу белок – не менее 85 мг, но, как показывает практика, человек съедает гораздо больше этого вещества.

Необходимо отказаться от жирных сортов мяса, которые провоцируют образование холестерина. Нужно гораздо чаще есть рыбу, говядину, курицу – в этих продуктах содержится много витаминов.

В рацион питания в обязательном порядке должны быть включены такие блюда:

бобовые;
зелень;
рыба;
орехи;
каши из не перемолотого зерна;
картофель;
молочные продукты;
рис;
макароны;
фрукты и овощи в свежем виде.

Для того чтобы из овощей, фруктов и ягод получить больше пользы, их рекомендуется кушать в свежем виде, а не в замороженном или консервированном. Если вы употребляете молочные блюда, то лучше, если они будут обезжиренными. Во время климактерического периода не рекомендуется кушать сладкие блюда, которые тоже могут провоцировать холестериновые бляшки.

Для того чтобы не развить заболевания сердечно-сосудистой системы, нужно отказаться от употребления соли и кофе. Так как печень работает не в полной мере, не стоит есть и жирную пищу, принимать алкоголь, так как они окажут негативное влияние на женский организм.

Чтобы проще перенести климактерический период, необходимо придерживаться следующих принципов в питании:

Исключить из рациона колбасы, консервы, жиры, красное мясо.
Отказаться от вредных привычек.
Принимать в день не менее 2 г кальция.
Есть продукты, обогащенные углеводами и клетчаткой.
Отказаться от пищи с большим содержанием холестерина и соли.
Есть небольшими порциями, но часто.
Пить больше воды для выведения шлаков и очищения кожи.
Не «садиться» самостоятельно на диеты по снижению веса без рекомендации доктора.
Если вы не можете отказать себе во вредной пище, можно съедать ее небольшими порциями в одно и то же время.

Женщина в период климакса должна пить много жидкости. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды без газов.

Очень часто во время менопаузы женщины страдают от ожирения или атеросклероза, поэтому необходимо соблюдать гипоаллергенную диету. Также такого питания стоит придерживаться людям с нарушением липидного обмена.

Чтобы пища лучше переваривалась и была полезнее для вас, необходимо ее тщательно пережевывать, никуда не спеша. Рекомендуется готовить еду себе самостоятельно, отказавшись от полуфабрикатов.

Как правильно организовать сон и отдых для поддержания здоровья женщины в период поздней молодости

В период поздней молодости женщина должна уделять особое внимание организации сна и отдыха, чтобы поддерживать свой организм в состоянии здоровья.

Правильное питание

Для начала, во время климактерического периода, женщина должна соблюдать режим правильного питания. Для сведения симптомов менопаузы рекомендуется кушать продукты, обогащенные витамином С. После наступления менопаузального климакса, женщина должна получать в день не менее 1500 мг кальция. Еще регулярно необходимо употреблять в пищу белок – не менее 85 мг, но, как показывает практика, человек съедает гораздо больше этого вещества.

Питание в рационе

В рацион питания в обязательном порядке должны быть включены такие блюда:

Овощи
Фрукты
Ягоды

Принципы питания для поддержания здоровья

Чтобы проще перенести климактерический период, необходимо придерживаться следующих принципов в питании:

Отказаться от жирных сортов мяса
Есть рыбу, говядину, курицу
Кушать овощи, фрукты, ягоды
Отказаться от соли и кофе
Отказаться от жирной пищи и алкоголя

Также, важно не забывать о важности сна и отдыха. Регулярный отдых и хороший сон помогут поддерживать здоровье женщины в период поздней молодости.

Категории: Ключевые стратегии, Года для поддержания, Здоровое питание, Питание для женщин, Очередь для женщин, Стресс на здоровье, Женщины в возрасте, Здоровый образ, Жизни для женщин, Средний возраст, Питание в поддержании, Физические упражнения, Медицинское обследование, Профилактические осмотры, Осмотры для женщин, Эмоциональная стабильность, Состояния в сохранении, Здоровья в среднем возрасте, Фон в переходной возрасте, Психолог в помощь, Усталость на женское здоровье, Отдых для поддержания, Женщина в период, Поздний молодость

⇦

⇨

Маникюр

Лучшие идеи, мастер-классы, подробные уроки. Все виды маникюра только у нас

Ключевые стратегии сохранения женского здоровья после 40: советы экспертов